寒流來(lái)襲，防病保健好過(guò)冬
熱身運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練前必不可少的功課
軍營(yíng)鏡頭：冰天雪地、寒風(fēng)凜冽。祖國(guó)邊陲某部五連訓(xùn)練場(chǎng)上，天剛蒙蒙亮，戰(zhàn)士小李就悄悄起床給自己“加小灶”。高抬腿、百米沖刺、400米障礙……風(fēng)風(fēng)火火的訓(xùn)練似乎讓他一時(shí)忘記了嚴(yán)寒。“哎呀！”剛從高板墻跳下，小李不小心腳下一崴，跌倒在地，經(jīng)衛(wèi)生隊(duì)軍醫(yī)診斷為右腳踝扭傷。
專(zhuān)家解讀：每年的年終考核和老兵退伍工作過(guò)后，緊接著便是檢驗(yàn)部隊(duì)在嚴(yán)寒和高技術(shù)條件下走、打、吃、住、藏能力的冬訓(xùn)。由于冬季天氣寒冷，一些戰(zhàn)士在訓(xùn)練場(chǎng)上常常會(huì)“縮手縮腳”，還沒(méi)有做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)就急著開(kāi)始訓(xùn)練。然而，冬季氣溫較低，人體血液流動(dòng)緩慢，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，肌肉收縮性差，若不經(jīng)熱身活動(dòng)就驟然劇烈運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致拉傷、扭傷，甚至骨折。
為您支招：在訓(xùn)練開(kāi)始前，首先應(yīng)進(jìn)行全面的、普通性的準(zhǔn)備活動(dòng)，如身體自上而下各關(guān)節(jié)的活動(dòng)，包括屈伸、繞環(huán)、拉韌帶以及慢跑，也可以擦臉或拍打全身。準(zhǔn)備活動(dòng)的量與時(shí)間要控制好，好20分鐘左右，不能不動(dòng)，也不能太猛，應(yīng)以身體覺(jué)得發(fā)熱、微微出汗為佳。熱身時(shí)換氣宜采取鼻吸口呼的方式進(jìn)行。
預(yù)防凍傷，早作準(zhǔn)備多防范
軍營(yíng)鏡頭：近天氣剛剛轉(zhuǎn)冷，某部衛(wèi)生隊(duì)就早早地采購(gòu)了一批防凍傷藥物。“每年部隊(duì)組織冬訓(xùn)，有時(shí)候一出去就十天半個(gè)月，一些來(lái)自南方地區(qū)的戰(zhàn)士們，比較容易得凍瘡。”多次隨部隊(duì)執(zhí)行冬訓(xùn)任務(wù)的衛(wèi)生隊(duì)朱隊(duì)長(zhǎng)對(duì)此深有體會(huì)。
專(zhuān)家解讀：我國(guó)北方冬季氣溫較低，空氣干燥，由于野外訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、夜訓(xùn)急行軍、御寒設(shè)備不足或鞋襪不適等原因，均可導(dǎo)致官兵出現(xiàn)凍傷，且凍傷往往表現(xiàn)為急劇增多，甚至成批發(fā)生，極易造成非戰(zhàn)斗減員，影響部隊(duì)參訓(xùn)率。凍傷常發(fā)生在手指、腳趾、耳郭和鼻，也可發(fā)生在腕、前臂、面、肘、腳踝等部位，雪地訓(xùn)練時(shí)還可發(fā)生在臀部、腹部。
為您支招：在戶(hù)外要注意對(duì)手、耳、鼻等暴露部位的保暖，出現(xiàn)凍傷后，不宜立即烤火。如出現(xiàn)裂口，可將豬油和蜂蜜混合后，涂在裂口處，或涂抹一些防治凍瘡膏藥。部隊(duì)冬季野外訓(xùn)練的場(chǎng)所應(yīng)盡可能地選在避風(fēng)、向陽(yáng)、無(wú)雪處，行軍或訓(xùn)練時(shí)個(gè)人應(yīng)扎緊服裝袖口、腰帶，戴上制式手套，放下帽耳，有條件的可在暴露部位上涂抹一些護(hù)膚霜。部隊(duì)也可進(jìn)行適當(dāng)?shù)哪秃?xùn)練，循序漸進(jìn)地提高官兵機(jī)體的耐寒能力。
