6多6少 冬季滋補(bǔ)養(yǎng)生口訣(2)

  少抑郁多微笑

  秋風(fēng)落葉,凄風(fēng)凄雨,容易誘發(fā)消極情緒,“心情差”,被認(rèn)定是百病的“催化劑”。現(xiàn)代社會競爭激烈,工作壓力大,使人們常常處于一種緊張不安的焦慮狀態(tài),進(jìn)而直接導(dǎo)致體質(zhì)下降。

  如果進(jìn)補(bǔ)是在這樣的一種心境下,會大大影響養(yǎng)生效果。要學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)和情緒,及時疏解心里的煩惱和不快。改變思維方式,要認(rèn)識到生活中并非所有事情都要求完美。多結(jié)交朋友,善于及時宣泄郁悶,取得有效的“社會支持”。對別人要寬容,也給自己“松弛”的機(jī)會。多曬太陽,不但對身體有好處,還可改善睡眠。

少抑郁多微笑

  少宅家多運(yùn)動

  冬季要注重鍛煉身體,如進(jìn)行散步、慢跑、打太極拳等運(yùn)動,以便養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈、增強(qiáng)自身抵抗力。

  出練前一定要選擇好天氣,并做好充分的準(zhǔn)備活動,如慢跑、擦面、浴鼻、叩齒、轉(zhuǎn)腰、揉腎等健腎活動。此外,在寒冷的天氣里一定要早些睡、晚點(diǎn)起,起床的時間好在太陽出來之后。早睡可以保養(yǎng)人體陽氣,保持溫?zé)岬纳眢w,而遲起可以養(yǎng)人體陰氣。

出練前一定要選擇好天氣,并做好充分的準(zhǔn)備活動

  少熬夜多睡覺

  中醫(yī)養(yǎng)生特別強(qiáng)調(diào)作息有律、起居有常。養(yǎng)生非常重視形體和精神的調(diào)養(yǎng),認(rèn)為“眠食二者,為養(yǎng)生之要務(wù)。”良好的睡眠能補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力,有“養(yǎng)陰培元”之效。

  為了適應(yīng)“冬藏”,此時應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。提倡早睡,適當(dāng)多睡,以達(dá)到養(yǎng)精蓄銳的目的。當(dāng)然,在夜間保證8個小時睡眠的情況下,午睡可以適當(dāng)減少。

養(yǎng)生 冬季 口訣 
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