氣功瘦身法 靜功與動功的完美結(jié)合(3)

  采用氣功減肥方法原則上有整體與局部相結(jié)合、靜功與動功相結(jié)合兩方面。鍛煉的方法有放松功、強壯功的鍛煉,動功的鍛煉方法如五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)及太極拳等均有很好的健身健美減肥作用。

  一、放松功

  放松功是靜功的一種。它是通過有步驟、有節(jié)奏地注意身體各部位自上而下,并結(jié)合默念“松”字的方法,逐步把全身調(diào)整得自然、輕松、舒適,以解除一些緊張狀態(tài),同時使“意念”逐步集中,排除雜念,以疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血,使大腦處于清醒而又安靜的抑制狀態(tài)。

  具體練功方法如下。

  1.準備工作 一般在練功前5~10分鐘作好準備,可以減少練功中的一些雜念,有助于提高練功質(zhì)量,使練功順利地進行。

  (1)先使情緒穩(wěn)定下來,停止原來一些活動,如工作、學習、家務等。

  (2)練功場所應選擇空氣較流通之地,但要注意避免直接吹風,光線不要太強。

  (3)周圍環(huán)境要比較安靜,一般應注意避免練功時有劇烈聲響發(fā)生。

  (4)安排好練功用臥床或椅子,力求舒適。

  (5)如有必要可先排泄掉大小便,以免影響練功的進程。

  (6)松解衣領(lǐng)、腰帶等束縛在身上的東西。

  2.姿勢(調(diào)身) 練功所以要采取一定的姿勢,是為了練功者能在練功時身體各部分處于合乎自然生理的狀態(tài),便于氣血暢通、安靜練功,同時不斷有本體感覺神經(jīng)沖動傳向大腦,保持良好的神經(jīng)刺激。常用的姿勢有以下幾種。

  (1)坐式:坐在凳子上,兩足平行分開同肩寬,下肢膝部、踝部屈曲90度為宜,兩手放在大腿上,含胸拔背,垂肩沉肘,頭正直,不仰不俯,鼻尖對準丹田,眼微閉,面帶微笑,口輕輕閉上。開始練坐時如體力不夠,可以靠坐于椅上。

  (2)仰臥位:平臥于床上,頭自然正直,枕頭高低適宜,口、眼輕輕閉上,四肢自然伸直,兩手分放于身旁。

  (3)平站式:站立,兩腳分開呈平行或八字形(輕度內(nèi)八字形),距離與肩同寬,膝微屈,以不超過足尖為限,松胯,收腹,提肛,含胸拔背,上肢平舉如抱樹狀,垂肩沉肘,雙手掌心勞宮穴相對,如抱球狀。頭正直,眼睛平視或微露一縫,注視前方目標,兩眼輕閉亦可。

  亦可右手在上、左手在下(相反亦可),疊放于下丹田前,手心向內(nèi);或兩手自然下垂分放在身體兩側(cè)。

  各種姿勢在應用上各有所宜,其選擇和適用可根據(jù)下面一些情況來考慮。①初練者或體力較弱,年老者先采用仰臥式,一般以平坐為宜。②練功中如感到原來擺的姿勢不太舒服,可以移動調(diào)整一下肢體或變換一種姿勢。③站式初練每次5~10分鐘左右,以后視體力改善情況逐漸增加。站式可以單獨做,也可以與坐式結(jié)合做。

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