讓“熬夜族”熬夜不傷身的飲食秘寶

  目錄:

  第一章:熬夜MM有妙招 如何宵夜不傷身

  第二章:對于熬夜女性來說,喝哪些果汁對身體有利?

  第三章:MM熬夜后6大補(bǔ)救措施

  編者按:熬夜也要有技巧,才能依然身體硬朗,否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢~因此,熬夜的網(wǎng)管,錢沒賺到,身體跨了,何等不值?。?/p>

  熬夜MM有妙招 如何宵夜不傷身

  為了工作熬夜迫不得已,對于熬夜女性來說,為什么也要特別注意飲食?有哪些比較好的飲食法則?

  熬夜女性:精力復(fù)原美食法則

  法則一:晚餐熱量提高

  可占全天膳食總熱量的30%~40%,熬夜前兩小時進(jìn)餐為宜,這樣就不會特別需要額外補(bǔ)充。

讓“熬夜族”熬夜不傷身的飲食秘寶

  法則二:補(bǔ)充維生素A

  熬夜容易導(dǎo)致視覺疲勞,維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分,能保護(hù)眼睛。

  法則三:藥膳調(diào)養(yǎng)

  適當(dāng)補(bǔ)充藥膳,能更有效地緩解疲勞,補(bǔ)充精力。

  熬夜女性拒絕熬夜偽提神食品

  甜食可以補(bǔ)充熱量,但只會越補(bǔ)越肥胖

  偽提神一:咖啡

  因雖然提神,相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群,缺乏維他命B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán),養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。因此,必須熬夜時,多補(bǔ)充些維他命B群,反而比較有效。

讓“熬夜族”熬夜不傷身的飲食秘寶

  偽提神二:甜食

  可以補(bǔ)充熱量,其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B群,導(dǎo)致反效果,也容易引來肥胖問題。

  偽提神三:方便面、薯片

  這些垃圾食品不易消化,還會使血脂增高,對健康不利。

  偽提神四:提神口服液

  市場上所謂專門針對熬夜人士的提神口服液,其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等,對提神有一定的效果,但常喝會產(chǎn)生依賴,而且其潛在負(fù)面影響尚未可知,因此好敬而遠(yuǎn)之。

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