上班族什么姿勢(shì)午睡好
趴著午睡的危害
午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段,但也要講究方法,否則效果將會(huì)適得其反。一般不要飯后立即就睡,不要坐著打盹或趴在桌面上睡,睡的時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng),一般1個(gè)小時(shí)左右比較合適,長(zhǎng)不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)。
危害一:由于趴在胳膊上睡覺(jué),多處神經(jīng)受到壓迫,午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。同時(shí)需要注意的是:飯后別急著午睡。因?yàn)槿绻粤宋顼埦土⒖膛吭谧郎衔缢?,?huì)影響胃的消化功能,造成胃部的脹氣。
危害二:因?yàn)榕恐X(jué)眼球受到壓迫,午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。長(zhǎng)時(shí)間這樣,會(huì)造成眼壓過(guò)高,久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng),形成高度近視,同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。
危害三:趴著睡覺(jué),長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部,會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
仰著午睡的危害
人在睡熟之后,全身基礎(chǔ)代謝減慢,體溫調(diào)節(jié)功能亦隨之下降,導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低。全身毛孔都處于張開狀態(tài),如果不注意保暖,醒來(lái)后,往往會(huì)出現(xiàn)鼻塞、頭暈等癥狀。
仰睡時(shí),人體血液循環(huán)減慢,頭部供血減少。而由于體位關(guān)系,供給大腦的血液更少,頭部后傾使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀,所以這種午睡方式也不合乎健康標(biāo)準(zhǔn)。
上班族什么姿勢(shì)午睡好
專家指出:一般建議上班族頭伸過(guò)椅子背,身體伸直,腰部好墊一個(gè)抱枕,這種姿勢(shì)對(duì)防治頸椎病也有一定的好處。
1、盡量躺在椅子上,以減少用手枕著頭部睡覺(jué)的不適癥狀。
2、佩戴隱形眼鏡者,好先把鏡片摘下來(lái),再開始睡午覺(jué),以免眼睛感覺(jué)酸澀。
3、睡完午覺(jué)馬上起身洗把臉,再喝上一杯熱茶,含糖的甜飲料會(huì)讓身體容易疲倦,盡量不要喝。
午睡的時(shí)間和注意:夏季午睡不宜超過(guò)一小時(shí)
午飯后不要馬上就睡,這不利于食物的消化,可以先進(jìn)行一下小幅度的運(yùn)動(dòng),走動(dòng)一下,然后再午睡。其次,午睡的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),不超過(guò)1小時(shí)為宜,時(shí)間長(zhǎng)了進(jìn)入深度睡眠,醒來(lái)會(huì)感到不適應(yīng),此時(shí)可以用冷水洗把臉,喝點(diǎn)白開水以稀釋血液黏稠度。另外,午睡不要選在走廊等通風(fēng)的地方,特別是不要在正對(duì)空調(diào)的方向,因?yàn)楹苋菀滓饌L(fēng)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛,嚴(yán)重的還可能造成面癱。
結(jié)語(yǔ):午休不僅能幫助我們緩解工作時(shí)的壓力,還能使我們反應(yīng)更加敏捷!但是大家一定要記住,剛吃過(guò)飯可不要睡覺(jué)哦,這樣反而適得其反!