中醫(yī)養(yǎng)生 適當(dāng)午休讓你氣血通暢

  目錄:

  第一章:適當(dāng)午休讓你氣血通暢

  第二章:上班族午睡的五大好處

  第三章:上班族什么姿勢(shì)午睡好

  編者按:午休是一種佳的“充電”方式,它能幫人們放松身體和精神,能幫上班族們消除工作的壓力,保持一個(gè)良好的心情。中醫(yī)更是認(rèn)為,中午為陰陽交替之時(shí),適當(dāng)午休可以幫助身體氣血通暢!但午休也不是一件隨便的事,下面我們就來看一下,健康午休要注意些什么!

  適當(dāng)午休讓你氣血通暢

  中醫(yī)認(rèn)為,午睡對(duì)消除疲勞、增進(jìn)健康非常有益,是一項(xiàng)自我保健措施。尤其是在夏天,日長(zhǎng)夜短,晚上往往又很悶熱,使人難以入睡,以致睡眠時(shí)間不足,白天工作時(shí)常常會(huì)感到頭昏腦漲、精神不振,容易疲勞,午睡能起到調(diào)節(jié)作用。

  如果中午不休息,就會(huì)導(dǎo)致陰陽不均,氣血不調(diào)暢,十二經(jīng)絡(luò)都會(huì)有障礙,使身體感到難受。這樣一來,影響下午的工作、學(xué)習(xí)效率。因此,中午一定要休息一會(huì)兒,讓下午能高效率地工作、學(xué)習(xí)。

  午休雖然可以幫助人們補(bǔ)充睡眠,使身體得到充分休息,增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率,但午睡也需要講究科學(xué)的方法,否則可能會(huì)適得其反。

  1.午飯后不可立即睡覺

  剛吃完飯就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,輕則會(huì)讓人感到不舒服,嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此,午飯后好休息20分鐘左右再睡。

  2.午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)

  午睡時(shí)間有十幾分鐘就夠了,習(xí)慣睡較長(zhǎng)時(shí)間的,也不要超過一個(gè)小時(shí)。因?yàn)樗嗔艘院?,人?huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,體內(nèi)代謝過程逐漸減慢,醒來后就會(huì)感到更加困倦。

  3.午睡好到床上休息

  理想的午睡是平臥,平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦,供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料,有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡,這樣會(huì)壓迫身體,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息,嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出。

  此外,午睡之后要慢慢起來,適當(dāng)活動(dòng),可以用冷水洗個(gè)臉,喚醒身體,使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。午睡之后要喝果汁,這是補(bǔ)充維生素的時(shí)候,可選擇梨和蘋果等量壓榨而成的果汁。

  每天中午睡24分鐘好

  近日,英國(guó)一項(xiàng)以1000名上班族為對(duì)象的調(diào)查顯示,有3/4的受訪者在午餐過后會(huì)出現(xiàn)“午睡綜合征”。

  這些上班族的工作效率大都在中午12時(shí)達(dá)到高峰,接著便往下坡路走,尤其是下午2時(shí)至4時(shí)之間。在這兩個(gè)小時(shí)中,會(huì)讓人感到極度疲乏、沉悶,總是提不起勁工作,工作效率變低,還特別容易出錯(cuò),這些都是“午睡綜合征”的表現(xiàn)。而且男人比女人的癥狀更為嚴(yán)重。

  專家認(rèn)為,導(dǎo)致“午睡綜合征”的一大原因,是許多上班族午餐時(shí)愛吃高糖食物,或是難以消化的高脂食物,如炸薯?xiàng)l、漢堡包、炸雞等。另外,還有一些上班族為了節(jié)省時(shí)間,中午就叫外賣在辦公桌前吃。專家建議,不要連續(xù)幾小時(shí)呆在辦公桌前,好到附近餐廳吃午飯,或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣,這些都有助于保持身體及精神狀況良好,讓人能精力充沛地應(yīng)付一整天的工作。

  專家強(qiáng)調(diào),不要一味地壓抑自己的睡意,中午困的時(shí)候,應(yīng)該小睡片刻,這樣有助于提高注意力和工作效率。

  但是,必須注意午睡的時(shí)間。健康的午睡過猶不及,以15分鐘—30分鐘為合適。美國(guó)太空總署的科學(xué)家曾經(jīng)有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),24分鐘的午睡,能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。如果睡的時(shí)間過長(zhǎng),剛起來的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛,并且全身無力,這是由“睡眠慣性”造成的,也不利于下午的工作。

  所以,真正健康的午睡不應(yīng)超過30分鐘。而且要養(yǎng)成每天定時(shí)定量午睡的習(xí)慣。

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