不做“腹婆” 必學(xué)9大減肉秘訣

  目錄:

  第一章:不做“腹婆” 必學(xué)9大減肉秘訣

  第二章:六種超級(jí)飲料 撫平你的大肚腩

  第三章:警惕8類食物 讓你吃出大肚腩

  第四章:七個(gè)高效收腹秘方

  編者按:對(duì)于女人而言,被人叫成“腹婆”的滋味不好受,即使表面沒啥子反應(yīng),心里早已波濤洶涌。回家對(duì)著鏡子,捏著那團(tuán)掛在腰上的肉氣的直咬牙,可又無可奈何!今天小編就教你如何打敗腹部的那團(tuán)肥肉,想更漂亮的MM趕緊來看看吧~

  不做“腹婆” 必學(xué)9大減肉秘訣

不做“腹婆” 必學(xué)9大減肉秘訣

  肚子上的贅肉總是很難減,有什么方法能讓腹部的贅肉消下去呢?今天小編搜集了日常生活中實(shí)用的9個(gè)瘦腹妙招,幫你有效減肚子上的贅肉!

  1.不要吃沙拉

  若想馬上減肚子,就不要吃沙拉。研究表明,不吃沙拉,然后多喝利尿的飲料,譬如咖啡、茶,這些飲料不只讓你很想上廁所,也會(huì)順便將體內(nèi)其它地方的水份一并排出,讓你當(dāng)天的肚子不會(huì)這么多水。

  2.選擇全麥?zhǔn)称?/strong>

  全麥的力量很大,據(jù)Penn State大學(xué)找來50個(gè)胖子作長達(dá)12周的減肥實(shí)驗(yàn),讓他們吃減肥餐,有一半是吃全麥的減肥餐,另一半在谷類時(shí)還是給他們加工過的、不是全麥的減肥餐,結(jié)果發(fā)現(xiàn),胖子們的體重下降的速度其實(shí)差不多,不過,吃全麥的那組的肚圍,比吃普通麥的還多減了一倍之多!

  3.多吃櫻桃

  密西根大學(xué)近出了一篇研究,多吃櫻桃的實(shí)驗(yàn)鼠竟可以減少“身體中段”的肥肉。原來櫻桃中特別多的花青素不只讓櫻桃可以降低糖尿病,還可以作減肥,尤其是減小腹的部份竟然特別有效!

  4.多吃瘦腹食品

  吃了能讓小腹較為平坦的食物包括杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。這幾種雖然有些卡路里很高,但也有一些含有一些物質(zhì)能幫助消除你的小肚腩哦!

  5.避免反式脂肪酸

  研究表明,反式脂肪酸會(huì)比一般的脂肪酸為的肚子帶來30%多的脂肪。所以,反式脂肪酸不只是如一般民眾知道的會(huì)增加心臟病的機(jī)率而已,也會(huì)直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉哦!什么食物含反式脂肪酸?例如薯片、餅干等零食的反式脂肪酸含量都較高。

  6.加快走路的步伐

  加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量,而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明,即使運(yùn)動(dòng)的人在一個(gè)星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多,那些運(yùn)動(dòng)時(shí)間短但高強(qiáng)度鍛煉的人三個(gè)月后將會(huì)減掉20%的肚子上的贅肉,而做長時(shí)間輕松運(yùn)動(dòng)的人減肥卻沒有進(jìn)展。

  7.保證充足的睡眠

  正確的飲食和規(guī)律地鍛煉可以幫你避免壓力和中央肥胖,達(dá)到這種效果的條件只有一個(gè),就是充足的睡眠。缺乏睡眠會(huì)讓你的抗壓的荷爾蒙升高,同時(shí)增加的還有腹部的贅肉。成年人一個(gè)晚上只睡5到6個(gè)小時(shí)會(huì)比睡7到8個(gè)小時(shí)的人更有可能增肥10磅。

  8.多喝綠茶

  綠茶不僅有益于你的皮膚,預(yù)防癌癥,對(duì)于減肚子來說也是一種有效的飲料。在一個(gè)為期12周的實(shí)驗(yàn)中,每天喝4杯綠茶的人比起每天喝同等數(shù)量咖啡因飲料的人更容易減肥。專家認(rèn)為兒茶素對(duì)脂肪的燃燒有加速作用。

  9.減肚子的小運(yùn)動(dòng)

  這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單,尤其當(dāng)你感覺懶得做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。只是保持收腹就可以了,當(dāng)你走路時(shí),或等待公共汽車時(shí),都可以做。這個(gè)姿勢(shì)可以有助于你操持腹部平坦。

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