20分鐘快速減肥操 燃脂效果更勝普通運(yùn)動(dòng)
快速甩肉
研究表示，20分鐘內(nèi)以有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉交替進(jìn)行，能更有效地提高卡路里的消耗，同時(shí)提高心肺功能。
有氧運(yùn)動(dòng)主要作用是增進(jìn)心肺功能，促進(jìn)脂肪燃燒，而無氧運(yùn)動(dòng)的主要作用則是雕塑肌肉線條，同時(shí)提高基礎(chǔ)代謝力。
將無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行循環(huán)交替，能夠提到身體肌耐力，平衡肌肉分布量，從而提高運(yùn)動(dòng)減肥效果。
為了更好地達(dá)到燃脂效果，以下運(yùn)動(dòng)請(qǐng)重復(fù)3次（30分鐘為一個(gè)循環(huán)）。
Start！
每周做3-5次，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行1分鐘。每個(gè)練習(xí)之間進(jìn)行1分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（例如跑步或跳繩）。再重復(fù)一次。每個(gè)動(dòng)作都這樣交替進(jìn)行。
需要準(zhǔn)備的道具：1個(gè)4-5磅的重力球、半圓平衡球、彈力繩。
替換道具
所有動(dòng)作都可以使用你身邊的設(shè)備。例如你在家里，沒有半圓平衡球，那么你可以用一個(gè)沙發(fā)抱枕或枕頭。在健身房里，可以使用那些帶有拉繩的器械，而不是使用彈力繩。
半圓平衡球上半蹲
鍛煉部位：腿部、臀部、肩膀和腹部。
A. 兩手抓住一個(gè)重力球放在髖前，站在半圓平衡球上兩腳分開與肩同寬。
B. 下蹲同時(shí)兩臂向前舉高至肩膀。然后回到起始姿勢再重復(fù)動(dòng)作。。
高拉抬腿
鍛煉部位：二頭肌、臀部和腹部。
A. 將彈力繩的一端固定在高處（例如大門門柱頂部），站在左側(cè)面對(duì)它。左手握住彈力繩把手，手臂延展至肩膀高度，掌心向上；右手屈肘放在側(cè)髖處。然后向著左肘部抬起左膝蓋。
B. 接著將左腳放下，同時(shí)左手屈肘，將彈力繩拉向左耳。然后回到起始位置重復(fù)動(dòng)作。兩側(cè)交替重復(fù)30秒。
弓步伸展
鍛煉部位：腿部、臀部和胸部。
A. 將彈力繩的中端固定在肩膀高度（例如一個(gè)關(guān)閉的大門門柱），然后站在與它相反的那一面。兩手各抓住彈力繩兩端放置在肩膀前，掌心向地，并將左腳向前跨成弓步。
B. 站起來的同時(shí)將兩臂向前伸展。然后回到起始姿勢，再重復(fù)，兩腿交替各做30秒。
下拉
鍛煉部位：腿、臀和背部。
A. 將彈力繩中端固定在高處（例如一個(gè)關(guān)閉的大門門柱頂部），面對(duì)著它站立。兩手各握住彈力繩兩端，手臂向前伸直，掌心向下，同時(shí)雙腿半蹲。
B. 然后雙腿起來一半，同時(shí)兩手向后拉低彈力繩?；氐狡鹗紕?dòng)作，再重復(fù)。
折刀
鍛煉部位：腹部和肱三頭肌。
坐在半圓平衡球上，兩腿伸直，兩手放在身后地面上，手指向前，肘部彎曲。
將雙腿抬高45度角同時(shí)抬起軀干，伸直手臂。然后返回起始位置，重復(fù)。
總結(jié)：通過小編上文的敘述，想要快速減肥，擁有傲人身材的美眉有福啦，小編推薦這些方法效果真的是很快的，如果你還在為減肥困擾，不妨趕快試一試這些方法吧。大家在吃的時(shí)候注意些小編介紹的減肥操，結(jié)合起來效果更佳。
