目錄：
第二章：兩大減肥宗旨六個(gè)減肥常識(shí) 助你快速瘦下去
第三章：20分鐘快速減肥操 燃脂效果更勝普通運(yùn)動(dòng)
編者按：圣誕元旦快要到了，很多人都要參加一些慶祝聚會(huì)，因此可能穿得就要正式得體，這時(shí)候一些胖美眉就會(huì)很煩惱了，身上的贅肉是一個(gè)大煩惱，那么如何吃能快速減去贅肉，讓自己能有一個(gè)迷人的身姿呢？接下來小編就為您推薦3天速瘦食譜，趕快來看一看吧。
3天瘦9斤快速減肥食譜
“3天快速減肥食譜”是一個(gè)詳盡的減肥餐計(jì)劃，需要使用者嚴(yán)格地遵守。食物分量必須控制得剛剛好，過量就達(dá)不到減10磅的效果了。同樣，即使你不餓，也要按時(shí)吃東西，分量不足也會(huì)壞事。堅(jiān)持3天以后，接著的4天～5天回復(fù)到正常的飲食，再進(jìn)入下一階段的3天節(jié)食計(jì)劃。
第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調(diào)味劑；1/2個(gè)柚子或者柚子汁；1片吐司加一湯匙的花生醬。
午餐
1/2杯金槍魚；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調(diào)味劑。
晚餐
3安士瘦肉或者雞肉；1杯青豆或者四季豆；1杯胡蘿卜；1個(gè)蘋果；1杯普通裝的香草味雪糕。
第二天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調(diào)味劑；1只雞蛋；1/2個(gè)香蕉；1片吐司。
午餐
1杯乳酪或者金槍魚8塊；晚餐；2根牛肉香腸；1杯椰菜或者卷心菜；1/2杯胡蘿卜；1/2個(gè)香蕉。
第三天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調(diào)味劑；5塊普通大小的咸餅干；1安士乳酪；1只蘋果。
午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的調(diào)味劑；1只水煮雞蛋；1片吐司。
晚餐
金槍魚；胡蘿卜；花椰菜；瓜類；1/2杯普通裝的香草味雪糕。
?。ㄑa(bǔ)充說明：要嚴(yán)格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。）
專家建議：
專家認(rèn)為，這份食譜能讓人瘦下來的惟一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來，因此專家擔(dān)心，當(dāng)節(jié)食者回復(fù)到正常飲食的時(shí)候，體重會(huì)很快反彈。糟糕的情況是出現(xiàn)惡性循環(huán)：3天節(jié)食，隨后幾天放松下來，容易導(dǎo)致暴飲暴食，然后再節(jié)食、再暴食。
另外，這份食譜的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促進(jìn)身體對(duì)水分的吸收。這樣，身體會(huì)瘦下來，原因很可能是水分流失而已，而不是脂肪的消耗。
一些專家還擔(dān)心，如果減肥者因?yàn)闆]有嚴(yán)格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗，他們會(huì)責(zé)怪自己毅力不夠。但事實(shí)上，這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此，堅(jiān)持不下去不是你的錯(cuò)，是食譜的錯(cuò)。
后，專家指出，利用這個(gè)食譜減肥在一定程度上是可行的，但并不是健康減肥之道。均衡、規(guī)律地飲食與運(yùn)動(dòng)，才能建立健康的生活方式。所以，在利用這個(gè)食譜的時(shí)候，要豐富它的內(nèi)涵，增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進(jìn)入食譜；節(jié)食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，等等。
