營養(yǎng)師推薦的三款冬季減肥食譜
冬季吃多又懶得動的話,“冬季肥”就會悄悄地上身,成為揮之不去的夢魘。營養(yǎng)師針對冬季來臨,提供了數(shù)道營養(yǎng)均衡的冬季減肥食譜,食譜里包含了大豆蛋白、鈣質(zhì)、維生素C、E、天然類胡蘿卜素…等,可輕松攝取一天所需營養(yǎng),并達到減肥效果。
1、西式包蛋
食物: 蛋3個,牛奶-120 cc,洋蔥丁3湯匙,蕃茄丁2湯匙,乳酪絲1茶匙,蘑菇1-2個切片,青椒少許,橄欖油2茶匙。
做法:
1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用。
2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面,將蛋翻轉(zhuǎn)即可起鍋。
營養(yǎng)成分分析: 熱量-417大卡 蛋白質(zhì)-27公克 脂肪-29公克 碳水化合物-12公克。
2、乳香田園蔬菜
食物: 牛奶-240㏄,鮮奶油-少許,乳酪絲-少許,青花椰菜-100公克。
做法:
1.將青花椰菜燙熟,用冷水沖,瀝干后備用。
2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀。
3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。
營養(yǎng)成分分析: 熱量-188大卡 蛋白質(zhì)-8公克 脂肪-12公克 碳水化合物-12公克。
3、乳香茄汁蝦
食物: 草蝦-4尾,圣女蕃茄-5個,蒜泥-1茶匙,牛奶-120。
調(diào)味料:蕃茄醬-1湯匙,高湯-2湯匙,酒-少許。
做法:
1.草蝦略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶。
2.調(diào)味料入蝦,轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤,撒上些許紫高麗菜裝飾即可。
營養(yǎng)成分分析: 熱量-164大卡 蛋白質(zhì)-16公克 脂肪-8公克 碳水化合物-7公克。
這幾道冬季減肥食譜,特別適合冬天不愿運動的女性朋友,在冬季避免發(fā)胖。
總結(jié):減肥其實也不是什么困難的事情,只要大家能夠找對方法就可以輕輕松松就能瘦下去了。小編上文給大家推薦那些玉米減肥食譜以及其他的一些減肥食譜,都是減肥達人教的哦,效果顯著,營養(yǎng)美味呢,快試試吧。