清晨瑜伽五分鐘 健身好輕松
清晨的時(shí)間對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)總是很緊張的，但是如果利用得當(dāng)，即使5分鐘的時(shí)間也可以讓身體、容顏有大的改善，關(guān)鍵在于堅(jiān)持和重視。
1、一杯淡鹽水
起床后，用溫水為自己沖一杯淡鹽水。鹽分的量控制在能喝出是放了鹽的水，又不會(huì)覺(jué)得咸的程度。清晨的第一杯淡鹽水可以幫助夜間體內(nèi)的代謝物排出身體，還能降低身體的火氣，尤其適合干燥的冬季。
2、一杯溫清水
淡鹽水過(guò)后再喝一杯溫開(kāi)水，作為體內(nèi)水分的補(bǔ)充，也可以作為接下來(lái)瑜伽練習(xí)的儲(chǔ)備。如果感覺(jué)連喝兩杯水很撐的話，可以在中間穿插洗漱、收拾床鋪的工作，這樣既節(jié)省時(shí)間，還能給肌體一個(gè)消化的過(guò)程，在之后的瑜伽練習(xí)中不會(huì)因?yàn)樗喽饍?nèi)臟下垂。
3、瑜伽練習(xí)-樹(shù)式
之所以選擇清晨的時(shí)間練習(xí)樹(shù)式，是因?yàn)樵谇宄浚眢w一個(gè)重要任務(wù)就是將睡覺(jué)時(shí)體內(nèi)代謝的廢物排出體外，而樹(shù)式具有清腸的作用，正好幫助身體完成它的“例行工作”。樹(shù)式能緩解便秘、胃酸過(guò)多、胃氣脹、消化不良等癥狀，對(duì)腎臟和泌尿系統(tǒng)也有好處。
練習(xí)步驟：
（1）、站立，正常呼吸。
?。?）、左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)擱置在左大腿的上部。右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，但不要用腳后跟，而應(yīng)用腳后跟外側(cè)壓緊左腿。當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時(shí)，左腿和整個(gè)身體要繃緊伸直。（也可以用右腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè)）
?。?）、吸氣，雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。
?。?）、保持五個(gè)深呼吸，還原，換另一側(cè)做。
4、瑜伽練習(xí)-大循環(huán)式
大循環(huán)式可以加速身體新陳代謝與血液循環(huán)，幫助身體快速適應(yīng)從睡眠到開(kāi)始一天工作的過(guò)程。
練習(xí)步驟：
?。?）、站立，正常呼吸。
（2）、左腿向左側(cè)邁出一步，腳尖對(duì)著左側(cè)，膝蓋彎曲，右腿保持甚至，兩腿成弓箭步。食指交叉，吸氣，手掌外翻，雙臂舉國(guó)頭頂，向右側(cè)拉動(dòng)，手肘盡量不彎曲。整個(gè)身體在一個(gè)平面上。
?。?）、保持五個(gè)深呼吸，還原，換另一側(cè)做。
5. 大病初愈或手術(shù)后要經(jīng)醫(yī)生同意方可練習(xí)。
