睡覺也能輕松治療頸椎病
怎樣預(yù)防頸椎病呢?
調(diào)查顯示,頸椎病原多發(fā)于老年人的頸椎病,正逐年往低齡化發(fā)展。辦公室白領(lǐng)從早到晚伏案工作,加上不良姿勢,時(shí)間一長難免腰酸背痛、脖子發(fā)硬。
所以,怎樣預(yù)防頸椎病成為現(xiàn)在辦公室白領(lǐng)急需的錦囊妙計(jì)了。
專家提醒:日常生活中,人們預(yù)防頸椎病的方法除了科學(xué)合理用枕還應(yīng)根據(jù)不同的人群實(shí)施不同的頸椎病的防治方法。具體如下
1、日常對(duì)于長期伏案工作的人來說,防治頸椎病的方法是定時(shí)改變頭部和頸椎的位置。工作半小時(shí)左右,抬起頭并向四周輕輕活動(dòng)頸部。切忌超過2小時(shí)的持續(xù)低頭工作。
2、教師應(yīng)該避免長時(shí)間的低頭姿勢。教師頭部長期前屈伏案工作,應(yīng)每隔20分鐘稍作休息,抬頭并活動(dòng)頸項(xiàng);每隔1-2小時(shí)作一次仰頭、挺胸、伸臂活動(dòng),約10分鐘。
3、進(jìn)行頸部肌肉鍛煉,加強(qiáng)頸椎三維空間6個(gè)自由度,和瞬間旋轉(zhuǎn)軸的活動(dòng),達(dá)到松解頸肩關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連,加強(qiáng)頸部肌肉收縮力,維持頸椎內(nèi)外平衡,有效預(yù)防頸椎病。