4.放松肩膀
A.肩部外旋
動(dòng)作要領(lǐng)：豎直站立，雙手自然張開在身體兩側(cè)，肩部發(fā)力外旋，直至手掌翻到外側(cè)為止。
TIPS：切忌不要用手掌帶動(dòng)手臂旋轉(zhuǎn)，肩部肌肉才是鍛煉重點(diǎn)。
B.頭肩對(duì)抗
動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作同樣強(qiáng)調(diào)“對(duì)抗”。手掌和頭部是兩個(gè)發(fā)力點(diǎn)，感覺肩膀內(nèi)側(cè)肌肉在它們的力量帶動(dòng)下做輕微往復(fù)運(yùn)動(dòng)。
TIPS：整個(gè)過程中肩膀內(nèi)側(cè)肌肉應(yīng)始終處于緊張狀態(tài)。
C.反手上抬
動(dòng)作要領(lǐng)：將雙手交叉緊握置于身后，向上抬起到極點(diǎn)位置。
TIPS：用力不要過猛，謹(jǐn)防拉傷肌肉。
D.壓墻
動(dòng)作要領(lǐng)：緊貼墻面站立，抬起一手，用身體力量收縮肩膀外側(cè)肌肉。
TIPS：力量和肌肉收縮強(qiáng)度可隨鍛煉者自己調(diào)控，緊貼墻面站立更容易控制力度。
總結(jié)：久坐辦公室的白領(lǐng)們，一定要做好預(yù)防頸椎病和腰椎病的準(zhǔn)備，小編以上推薦的那些方法，大家一定要試試做做，擁有健康的身體才能工作的更好哦。
