3、體弱者失眠多因腎
年老體弱、久病不愈、勞累過(guò)度,或先天體質(zhì)不足都容易導(dǎo)致人出現(xiàn)睡不安、時(shí)睡時(shí)醒、腰酸腿軟、潮熱盜汗等表現(xiàn),這多是腎陰虛、心火旺所致,應(yīng)滋陰補(bǔ)腎。
滋養(yǎng)之道:食療可選用山藥、枸杞、粳米一同煮粥,安神助眠。
4、腹脹胸悶而難眠是因脾胃
中醫(yī)有一句話,“胃不和,則臥不安”,指的是腸胃沒(méi)顧好,造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適,就很難一夜好眠。此時(shí)需要消食導(dǎo)滯,佐以安神。
滋養(yǎng)之道:此類失眠主要以預(yù)防為主。晚餐掌握“77”原則,即盡量晚上7點(diǎn)以前(或睡前3小時(shí))進(jìn)食,7分飽,菜品清淡。
要少吃豆類、青椒等脹氣食物,以及辣椒、大蒜及生洋蔥等會(huì)讓人感覺(jué)燒胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡覺(jué)。
5、病中或病剛好時(shí)不能安睡,需清肺火
感受外邪后,人體正氣虛弱,易心煩,夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能安睡。這多因肺熱所致,還會(huì)伴有口干身熱、小便短赤等表現(xiàn)。
滋養(yǎng)之道:可多吃胡蘿卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等,尤其是枇杷效果較好。
當(dāng)然,不管對(duì)于哪種失眠,下午適當(dāng)運(yùn)動(dòng),晚上用溫水泡腳,并按摩腳底“涌泉穴”都會(huì)有預(yù)防之效。