靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘，會(huì)使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。吸入新鮮空氣，有助于提高睡眠質(zhì)量。
開(kāi)窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。注意睡時(shí)別用被蒙頭。
睡前好心情
睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質(zhì)量，保持好心情的方法因人而異，可以聽(tīng)聽(tīng)喜歡的歌曲、回憶以前的開(kāi)心往事等，重要的就是不去想任何煩心事。
確保你的房間足夠黑
睡覺(jué)時(shí)習(xí)慣開(kāi)著燈的人更容易患上抑郁癥。所以睡前看一下，你的窗簾足夠厚么？走廊的燈，你關(guān)了嗎？這些小小的變化，可以有很大的作用。如果你不能把光拒之門外，嘗試睡眠面膜或是戴上眼罩吧。
如果躺在床上睡不著，那么起來(lái)活動(dòng)一下
當(dāng)你躺在床上躺了半個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間之后還是沒(méi)有睡意，那么起床找個(gè)舒服地地方坐下，做一些放松的事情，看看書(shū)或喝一杯熱牛奶，直到有睡意后再上床睡覺(jué)吧。
確保房間里的溫度合適
臥室里溫度太熱或太冷，都會(huì)讓你徹夜難眠。睡眠環(huán)境的理想溫度是16℃-18℃。
