靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘,會使血液往下流,并循環(huán)到體表,不僅加速睡眠,入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。吸入新鮮空氣,有助于提高睡眠質量。
開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助于睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。
睡前好心情
睡前心情好,可以更快速地入眠,并提高睡眠質量,保持好心情的方法因人而異,可以聽聽喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等,重要的就是不去想任何煩心事。
確保你的房間足夠黑
睡覺時習慣開著燈的人更容易患上抑郁癥。所以睡前看一下,你的窗簾足夠厚么?走廊的燈,你關了嗎?這些小小的變化,可以有很大的作用。如果你不能把光拒之門外,嘗試睡眠面膜或是戴上眼罩吧。
如果躺在床上睡不著,那么起來活動一下
當你躺在床上躺了半個小時甚至更長時間之后還是沒有睡意,那么起床找個舒服地地方坐下,做一些放松的事情,看看書或喝一杯熱牛奶,直到有睡意后再上床睡覺吧。
確保房間里的溫度合適
臥室里溫度太熱或太冷,都會讓你徹夜難眠。睡眠環(huán)境的理想溫度是16℃-18℃。