4.平時睡得少,雙休日多睡懶覺,就能把體力補回來
錯:再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了。一般人周期混亂容易發(fā)生在周末,若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺,下午才起床,你會很容易患上“周日失眠癥”:周日晚上早早上床,兩眼放光,極力入睡卻無能為力。你越是努力,越感疲乏,“星期一綜合癥”自然也免不了。所以請盡量保持定時睡眠的習慣,維持固定的起床時間,在雙休日也不要太“豁邊”。
5.即使睡不好,也不要增加臥床時間
對:臥床時間與你的睡眠有效率有關,而睡眠有效率的測量方式為:實際評估睡著的時間/臥床時間100%,如躺床8小時,只睡5小時,睡眠有效性只有67.8%,年輕人應該可以達到85%以上。
發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時,不要強迫自己躺在床上,應減少臥床時間,等到自己有睡意后,或提高睡眠有效性之后,再延長躺床時間。