上班族想要良好的睡眠 睡前四原則需遵守

  目錄

  第一章:上班族睡前四不要

  第二章:白領(lǐng) 易忽視的5個睡眠誤區(qū)

  第三章:7大“盜夢”食品 白領(lǐng)小心

  編者按:由于緊張的工作使得白領(lǐng)的精神一直處于緊張和興奮的狀態(tài),那么,到晚上睡眠就成了一個很大的問題,白領(lǐng)睡眠注意事項有哪些呢?下面就來和小編盤點白領(lǐng)養(yǎng)生之道,教你白領(lǐng)睡眠法則。

  上班族睡前四不要

  一、睡前不要大量吃東西。

  臨睡前吃東西,胃腸、肝、脾等器官無法得到正常休息。這不僅會影響器官的健康,也會使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)出現(xiàn)興奮,不僅難以入睡,而且即使入睡后也容易做噩夢。

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上班族想要良好的睡眠 睡前四原則需遵守

  二、睡前不要讓大腦疲勞。

  如果有在晚上工作的習慣,那么好先做比較費腦子的事,后做比較輕松的事,這樣才可以使大腦逐漸放松。否則,腦子處于興奮狀態(tài),人便難以入睡,時間長了,很容易造成失眠。

  三、睡前不要過于興奮。

  人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,因此,睡前的大喜大怒或過度憂思都會使人難以入睡,甚至造成失眠。如果出現(xiàn)此類情況,可取仰臥姿勢,將雙手放在臍下,舌添下顎,全身放松,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘后便可進入夢鄉(xiāng)。

  四、睡前不要用仰臥姿勢。

  當我們睡眠時,身體向右側(cè)而臥,全省的骨骼、肌肉都會處于一種自然放松的狀態(tài),容易入睡。而仰臥則會使全身的骨骼、肌肉都處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞,渾身不舒服,睡眠比較困難。

上班族想要良好的睡眠 睡前四原則需遵守

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