長假后5分鐘椅子瑜伽術(shù) 讓你體態(tài)輕盈有精神(5)

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  練習(xí)瑜伽時心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。

長假后5分鐘椅子瑜伽術(shù) 讓你體態(tài)輕盈有精神

  向練瑜伽者提個醒: 瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動,沒有年齡的限制,任何人都可以學(xué)習(xí)。除了在辦公室之外,在健身會所或家中練習(xí)時,有幾點(diǎn)要特別注意:

  1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定??梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

  2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運(yùn)動傷害。好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。

  3、練習(xí)時心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。

長假后5分鐘椅子瑜伽術(shù) 讓你體態(tài)輕盈有精神

  4、練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

  5、好能每天練習(xí),做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來休息。

  6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

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