9個(gè)健身動(dòng)作讓男人做“硬漢”(2)

 推薦以下有助于做好常見3種性交姿勢(shì)的幾組健身動(dòng)作

  一、上下體位

  1. 瑞士球俯臥撐

9個(gè)健身動(dòng)作讓男人做“硬漢”

  鍛煉部位:肩膀,胸部,三頭肌,腰腹

  膝蓋及小腿位于瑞士球上,雙手撐地,其他動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直,下巴內(nèi)收,做俯臥撐動(dòng)作。注意,頭部必須跟身體成一直線,雙眼不要看球,因?yàn)轭i部一旦彎曲就可能拉傷,或者失去身體平衡。

  2. 臥地提腿

  鍛煉部位:背部下方

  仰臥在地,背部著地,雙膝彎曲,雙腳平放地上,手臂置于身體兩側(cè)。抬起雙膝,緩慢向胸部靠近,雙手輕輕握住膝蓋后側(cè)。保持背部始終平直著地,并保持這一姿勢(shì)2到3秒時(shí)間,然后緩慢放下雙腳。重復(fù)上述動(dòng)作,盡可能多做。注意,身體從背部上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面,要避免彎曲背部,以免影響拉伸的鍛煉效果。

  二、站立體位

  1. 跪地挺身

  鍛煉部位:四頭肌,臀屈肌

  雙膝跪在毯子上,雙手自然放在身體兩側(cè)。將身體重量集中在腳踝上,保持軀干挺直,膝蓋成90度角。繼續(xù)保持身體和大腿成一條直線,緩慢向后傾斜10厘米左右,保持這一姿勢(shì)2到3秒鐘,慢慢來恢復(fù)起始姿勢(shì),重復(fù)上述動(dòng)作,并盡可能多做。注意,腰部不要彎曲或者松懈,否則就會(huì)影響對(duì)大腿前方肌肉的鍛煉。

  2. 臀部力推

  鍛煉部位:臀屈肌

  雙腳并攏站立,雙手放在髖部,一只腳向前邁出一步并屈膝,雙腳腳尖都向前,做弓步姿勢(shì)。輕輕向前送髖,直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動(dòng)作看似輕微,但不要做得太過,因?yàn)橥吻∨c雙腿內(nèi)側(cè)肌肉相連,只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢(shì)5秒鐘,然后換腿,繼續(xù)做同一動(dòng)作。注意,整個(gè)動(dòng)作過程中,膝蓋的彎曲角度應(yīng)該保持一致。

健身動(dòng)作 威猛男人 提高性能力 
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