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編者按：男人要想在性愛(ài)中的表現(xiàn)更加出色，就需要加強(qiáng)鍛煉。今天小編給大家介紹一下男人需要通過(guò)哪些肌肉鍛煉來(lái)提高性愛(ài)能力。
男人提高性能力的9個(gè)健身動(dòng)作
男性要想在性愛(ài)中有更好的表現(xiàn)，需要鍛煉哪些肌肉？男性性交時(shí)的骨盆抽送動(dòng)作，需要背部下方肌肉的彎曲和伸展，還需要臀屈肌的協(xié)助，因?yàn)檫@些肌肉包圍著腰部脊柱。豎脊肌在腹直肌和腹橫肌的協(xié)助下，則能避免你的臀屈肌和背部下方肌肉拉傷。這還要取決于你的姿勢(shì)，還有很多次要的肌肉會(huì)加入幫助身體向上、向前或者向下運(yùn)動(dòng)。
提高性能力要做什么運(yùn)動(dòng)？
過(guò)于專業(yè)的肌肉術(shù)語(yǔ)或許難以讓人明白，但要在性交中有更好的表現(xiàn)，男士需要的主要有以下幾點(diǎn)：
1. 堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)
也就是肩膀、手臂三頭肌和胸部，這能確保你更長(zhǎng)時(shí)間支撐身體重量，讓你更有能力實(shí)現(xiàn)某些難度更大的性愛(ài)體式。
2. 更好的柔韌性
好的柔韌性能讓你的身體打開(kāi)更寬。
3. 更大的力量
有人在性交后感覺(jué)背部疼痛、酸痛甚至痙攣，這是肌肉不平衡的結(jié)果，你需要鍛煉一些被忽略的小肌肉群，保持它們的靈活性，隨時(shí)備戰(zhàn)“下一輪”。
4. 更好的體能
很多男性會(huì)鍛煉肌肉的大小和力量，但忽略了耐久性，性交非常考究肌肉的耐力和節(jié)奏感，因此需要進(jìn)行耐力訓(xùn)練，模仿性交中的某些動(dòng)作，鍛煉一些小肌肉，避免它們太容易疲勞。
男性要鍛煉出性能力更好的身體，跟你能舉多重的杠鈴沒(méi)多大關(guān)系，這取決于你身體擺動(dòng)的能力。“美妙的性愛(ài)，造成差異的主要都是些你看不到、摸不著的小肌肉。紐約健康中心Spectrum Wellness的老板杰夫·貝爾表示，“要練好這些微妙而又性感的肌肉并不難，但你必須訓(xùn)練它們的力量、耐力和柔韌性，加強(qiáng)和加長(zhǎng)這些肌肉。”
