E、下班前放松腰腿的練習(xí)
1.腳底放松術(shù)
簡易坐姿,把左腳放在右大腿上,左手放在左膝蓋上,用右肘去壓左腳心,依次按揉腳掌、腳心、腳跟,做10個(gè)呼吸時(shí)間后左右交換做。
2.腳趾放松術(shù)
坐姿,用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò),保持10個(gè)呼吸時(shí)間后慢慢放松。
分析:這兩個(gè)體位能有效改善亞健康常見的疲勞感,能調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒,幫助你放松神經(jīng),適合忙碌工作一天后幫助身心盡快恢復(fù)。
提醒:
1、呼吸練習(xí)中如果感到頭暈需要停下來,下次練習(xí)時(shí)要減少次數(shù),在以后的練習(xí)中再慢慢增加。
2、瑜伽動(dòng)作保持中不要屏氣,要保持深長的呼吸。
3、除了d項(xiàng)可以在飯后做之外,其他練習(xí)好和正餐相隔2個(gè)小時(shí)以上。
4、動(dòng)作做到自己的大程度即可,不要勉強(qiáng)誤傷自己。
5、如果上班時(shí)要求穿套裝,盡量穿褲子并解開西裝的紐扣,脫下領(lǐng)帶,使穿著寬松一些。準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室,練瑜伽時(shí)換上。女性穿高跟鞋做瑜伽,不僅影響功效而且容易受傷。