健康飲食 食物選對吃法很重要(3)

  香菇浸泡更佳

  香菇香氣誘人,肉質(zhì)鮮嫩,常食能增強(qiáng)機(jī)體免疫力,并能收到抗癌之功效。不過,干香菇比新鮮香菇味道更加鮮美,奧妙在于鮮香菇缺乏一種物質(zhì),而這種物質(zhì)是在香菇干燥的過程中,由于酶的不斷作用積累起來的。

  告訴你一個小竅門,先將干香菇放存30℃左右的溫水中浸泡半小時,待干香菇吸水軟化后,立即撈起稍為擠干,再烹調(diào),風(fēng)味特別鮮美。浸泡時如果在水中溶進(jìn)少量白糖,由于滲透壓的作用,可以減少香菇中營養(yǎng)成分的流失。

健康飲食 食物選對吃法很重要

  豆子先泡后煮

  豆類也是好食品,不足之處在于可引起腹脹。原因是豆類含有難以消化的寡糖,寡糖到達(dá)大腸后,被細(xì)菌分解、發(fā)酵,會使人產(chǎn)生排氣反應(yīng)。

  應(yīng)對辦法:

  1.將豆子用水浸泡8小時以上,可除掉75%—90%的寡糖成分。

健康飲食 食物選對吃法很重要

  2.小火慢煮1~2小時,煮的過程中不斷加水,讓水能蓋過豆子1厘米,直到豆子變軟為止。

  菠菜涼拌好

  菠菜富含多種維生素,其中胡蘿卜素、葉酸、維生素B,、維生素B。含量相當(dāng)高。但它也有不足之處,那就是菠菜含有大量的草酸,而草酸攝取過多可能會對健康造成傷害。

  研究人員發(fā)現(xiàn),菠菜的草酸主要以草酸鈣和草酸鉀兩種形式存在,前者不溶于水,不會被吸收,對人體影響不大;后者溶解度高,用菠菜煮湯,會使大量草酸鉀溶于湯里,遇鈣形成不溶于水的草酸鈣,既可影響人體對鈣的吸收,還可能誘發(fā)結(jié)石,因而直接用水煮菠萊并喝湯的做法不科學(xué)。較好的辦法是將菠菜加水稍煮后,倒掉湯,涼拌吃。另外,吃菠菜后多喝些水,增加尿量,可大大減少形成結(jié)石的機(jī)會。

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