警惕 瑜伽課上太多死的早(3)

  瑜伽腹部減肥法 難度適中瑜伽瘦腹有效

  瑜伽腹部減肥法一:前彎式

  吐氣,前彎,雙腿微曲,雙手手掌放在地面,頭部靠近膝部。感受大腿后側(cè)和脊椎伸展的能量。

  瑜伽腹部減肥法二:站立式

  站立,骨盆中立,雙手合十,雙腿分開與髖同寬,脊椎向上伸展。感受來自大地支撐的能量。

  瑜伽腹部減肥法三:山式

  吸氣,雙手向上伸展,并同時(shí)伸展整個(gè)軀干。感受身體向上無限伸展的能量。

警惕 瑜伽課上太多死的早

  瑜伽腹部減肥法四:站立背部伸展式

  吸氣,指尖著地,向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

  瑜伽腹部減肥法五:戰(zhàn)士式

  吐氣,右腿向后伸展,左腿彎曲呈90 度,雙手互扣向上伸展,保持呼吸3 ~6 次。

  瑜伽腹部減肥法六:角度扭轉(zhuǎn)式

  吐氣,右手指尖著地,左手手臂向上伸展,擴(kuò)張胸部,保持呼吸6 次。感受脊椎扭轉(zhuǎn)的力量。

  瑜伽腹部減肥法七:扭轉(zhuǎn)變化式

警惕 瑜伽課上太多死的早

  吐氣,左手抓住右腳腳背,身體保持扭轉(zhuǎn)和擴(kuò)張,保持呼吸3 ~ 6 次。感受肩、胸大腿前側(cè)的伸展。

  瑜伽腹部減肥法八:戰(zhàn)士伸展變化式

  吐氣,手肘著地,髖部下壓,胸部伸展。感受髖部的伸展。

  瑜伽腹部減肥法九:向太陽式

  吐氣,雙手在左腿兩側(cè),指尖著地。伸展脊椎。感受大腿前側(cè)的伸展。收腿前彎,回到站立式。

減肥方法 瑜伽 瑜伽減肥 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...