警惕 瑜伽課上太多死的早(4)

  6招瑜伽減肥方法 塑造玲瓏曲線

  瑜伽減肥方法第1式:瘦手臂瑜伽

  1.首先把手屈曲成90度張開,手肘舉到與胸部平衡,手掌心向外。

  2.以手肘向后畫圈,重復(fù)10次。

警惕 瑜伽課上太多死的早

  注意:做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大,動作愈大,運動的范圍就愈多,可幫助瘦手臂,還可助健胸。

  瑜伽減肥方法第2式:豐胸瑜伽

  1.兩臂移至胸前,兩個手掌掌心合攏。

  2.吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘程度展開。

  3.貫串連接2的姿勢,一邊吐氣一邊努力挺直上身。

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  注意:該瑜伽使胸部感受到有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸開的感覺,貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次,豐胸效果很明顯。

  瑜伽減肥方法第3式:瘦腰瑜伽

  1.兩腳打開,吸氣時將雙臂抬至水平,呼氣,慢慢放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。

  2.深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾,也不要弓背,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻。

  3.兩肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟?。慢慢會感受到左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可。

  注意:不要強求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢,反方向重復(fù)該動作即可。

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