警惕 瑜伽課上太多死的早(5)

  瑜伽減肥方法第4式:瘦臀瑜伽

  1.仰臥,雙臂置于體側(cè),調(diào)整呼吸,然后將身體抬起來,雙手托住腰部,大臂支撐于地。

  2.呼氣,將腳跟慢慢抬起,膝蓋并攏,大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。

  3.先吸氣,然后再呼氣,同時(shí)將左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。

警惕 瑜伽課上太多死的早

  4.吸氣,把左腿落下,支撐住,呼氣,把右腿向上伸直,保持幾秒,然后再自然地呼吸。

  5.左右腿做3次,然后放松可還原。

  注意:該瑜伽可以強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量,美化線條,收緊臀部肌肉。

  瑜伽減肥方法第5式:瘦腿瑜伽

  1.兩腿打開,左腿向上抬高離地面約10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,把重心放在右腿上。

  2.雙手抱在腦后,同時(shí)臀部往右方扭曲。

警惕 瑜伽課上太多死的早

  3.上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復(fù)動(dòng)作1,左右邊輪流重復(fù)5次。

  注意:該動(dòng)作有一定的難度,如果是初學(xué)者就先做好熱身,舒展身體,以防傷至筋骨。

  瑜伽減肥方法第6式:全身瑜伽

  1.站在與凳子約幾步距離的前方,彎曲上半身,雙手分開10厘米左右,臀部往天花板方向抬起。

  2.右手往凳子前方伸展,右腿跟著也向前方移動(dòng),直至膝蓋放在凳子上方,左手與左腳做出同樣的動(dòng)作。

  3.做俯臥撐姿勢(shì),手肘彎曲,背部往下壓。重復(fù)做8到10次。

  注意:事先應(yīng)該準(zhǔn)備一張小凳子,該瑜伽是幫助全身塑形,可以配合以上任意部位練習(xí)。

  結(jié)語:適度的練習(xí)瑜伽對(duì)我們的身體有好處,但是倘若過度了就會(huì)給自己的身體帶來傷害。所以小編提醒練習(xí)瑜伽的人,不要違背自己的初衷哦~

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