保證休息肘間
變速有氧訓(xùn)練對(duì)體能要求很高，所以一定要保證休息時(shí)間。當(dāng)你覺得30秒的中等蹬車速度足以使你恢復(fù)體力時(shí)，不要恢復(fù)高強(qiáng)度，再耐心等上60秒，然后你可以盡情地釋放激情。
質(zhì)量為先
雇數(shù)量永遠(yuǎn)不是達(dá)到目標(biāo)的必備途徑，我們需要注重訓(xùn)練質(zhì)量，所以你在可不必為如何規(guī)劃與組合變速有氧而絞盡腦汁。你要做的是通過實(shí)踐逐步摸索出適合自己的有氧方式，每次只進(jìn)行一種訓(xùn)練，把時(shí)間控制到位。這要比眼花繚亂的訓(xùn)練手段重要的多。
增加戶外有氧
戶外變速有氧時(shí)，你可以選擇用快速度的50%來做熱身組，隨后每組速度都比上一組快10%，直至達(dá)到速度極限。不同速度的時(shí)間比例可參考上述文章。
