健康常識(shí) 史上健康的養(yǎng)生作息時(shí)間表
近日,一份號(hào)稱(chēng)“史上健康”作息時(shí)間表在網(wǎng)上流傳,這份時(shí)間表是按照各國(guó)的研究報(bào)告得出來(lái)的。很多網(wǎng)友表示,參照這個(gè)時(shí)間表來(lái)安排作息并不難,原文如下。
7:30——起床
那些在早上5:22~7:21 起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高。因此,在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。
一醒來(lái),就將燈打開(kāi),可重新調(diào)整體內(nèi)生物鐘,調(diào)整睡眠和醒來(lái)模式。另外,早上喝一杯清水,可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài),因?yàn)樗巧眢w內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。
7:30~8:00——早飯之前刷牙
在早飯之前刷牙可以防止牙齒腐蝕,因?yàn)樗⒀乐?,可在牙齒表面涂上一層含氟的保護(hù)層。
8:00~8:30——吃早飯
早飯必須吃,因?yàn)樗蓭椭S持血糖水平的穩(wěn)定。早飯可以吃燕麥粥等具有較低血糖指數(shù)的食物。
8:30~9:00——避免運(yùn)動(dòng)
在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病,因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這段時(shí)間功能弱
9:30——開(kāi)始一天中困難的工作
大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦清醒。