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正常成人需要多長(zhǎng)的睡眠時(shí)間
正常成人所需要的睡眠時(shí)間個(gè)體差異很大。一項(xiàng)100萬人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，80%的成年人每天睡眠時(shí)間在7―9小時(shí)，平均睡眠時(shí)間8.5小時(shí);1%―2%的人屬于短睡者，每天只睡4―5小時(shí);長(zhǎng)睡者則需要11―12小時(shí)。因此，不能以絕對(duì)的睡眠時(shí)間來衡量是否睡眠充足。
只要睡眠后能保持充沛的體力和腦力，就說明睡眠是充足的。歷史上許多人物如拿破侖、丘吉爾、愛迪生等都是短睡眠者，而愛因斯坦則要睡10多個(gè)小時(shí)才能正常工作。
對(duì)付春困的幾個(gè)養(yǎng)生小方法
1、春要“露”
中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，露，就是露面、露形，把自已暴露在大自然中。其中，露面，就得用目，用眼看，看自然界出現(xiàn)的一片生機(jī)，小草發(fā)芽，枯木逄春，花香鳥語……此情此景，心曠神怡，什么煩惱、憂郁都被新鮮的，積極的，有生機(jī)的空間和時(shí)間帶走。此為養(yǎng)肝養(yǎng)膽。
露形，就得伸展四肢，舒其筋骨。此為養(yǎng)筋，筋健氣血行，正氣存內(nèi)，氣機(jī)通暢，邪不可干，這樣才具有養(yǎng)生的效果。
2、午休
由于天長(zhǎng)了，氣候逐漸溫暖，從陰陽消長(zhǎng)角度來說人體也要逐步適應(yīng)，天人相應(yīng)嘛。不管是老人、還是孩子，不管是腦力勞動(dòng)者，還是體力勞動(dòng)者，在有可能條件下必須午休，那怕睡上半小時(shí)也好，可養(yǎng)生調(diào)氣血，以保證下午精力充沛，減輕春困癥狀。
3、食療
食療養(yǎng)生防春困應(yīng)以平補(bǔ)為原則：以平補(bǔ)為原則，不能一味使用溫?zé)嵫a(bǔ)品，以免春季氣溫上升，加重身體內(nèi)熱。中醫(yī)認(rèn)為，內(nèi)熱耗陰，氣血相耗，困也。
