真困or假困 七種“春困”背后的健康隱患(5)

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  正常成人需要多長(zhǎng)的睡眠時(shí)間

  正常成人所需要的睡眠時(shí)間個(gè)體差異很大。一項(xiàng)100萬(wàn)人的調(diào)查發(fā)現(xiàn),80%的成年人每天睡眠時(shí)間在7―9小時(shí),平均睡眠時(shí)間8.5小時(shí);1%―2%的人屬于短睡者,每天只睡4―5小時(shí);長(zhǎng)睡者則需要11―12小時(shí)。因此,不能以絕對(duì)的睡眠時(shí)間來(lái)衡量是否睡眠充足。

  只要睡眠后能保持充沛的體力和腦力,就說(shuō)明睡眠是充足的。歷史上許多人物如拿破侖、丘吉爾、愛(ài)迪生等都是短睡眠者,而愛(ài)因斯坦則要睡10多個(gè)小時(shí)才能正常工作。

  對(duì)付春困的幾個(gè)養(yǎng)生小方法

  1、春要“露”

  中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為,露,就是露面、露形,把自已暴露在大自然中。其中,露面,就得用目,用眼看,看自然界出現(xiàn)的一片生機(jī),小草發(fā)芽,枯木逄春,花香鳥(niǎo)語(yǔ)……此情此景,心曠神怡,什么煩惱、憂郁都被新鮮的,積極的,有生機(jī)的空間和時(shí)間帶走。此為養(yǎng)肝養(yǎng)膽。

  露形,就得伸展四肢,舒其筋骨。此為養(yǎng)筋,筋健氣血行,正氣存內(nèi),氣機(jī)通暢,邪不可干,這樣才具有養(yǎng)生的效果。

  2、午休

  由于天長(zhǎng)了,氣候逐漸溫暖,從陰陽(yáng)消長(zhǎng)角度來(lái)說(shuō)人體也要逐步適應(yīng),天人相應(yīng)嘛。不管是老人、還是孩子,不管是腦力勞動(dòng)者,還是體力勞動(dòng)者,在有可能條件下必須午休,那怕睡上半小時(shí)也好,可養(yǎng)生調(diào)氣血,以保證下午精力充沛,減輕春困癥狀。

  3、食療

  食療養(yǎng)生防春困應(yīng)以平補(bǔ)為原則:以平補(bǔ)為原則,不能一味使用溫?zé)嵫a(bǔ)品,以免春季氣溫上升,加重身體內(nèi)熱。中醫(yī)認(rèn)為,內(nèi)熱耗陰,氣血相耗,困也。

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春季養(yǎng)生 真困or假困 緩解春困 
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