鍛煉腰部力量:轉(zhuǎn)腰操
⊙ 技術(shù)要求:
開(kāi)始部分:身體先挺直,雙腳開(kāi)立。雙手置于頭后。
練習(xí)部分:身體從前正位向側(cè)轉(zhuǎn)后(左右兩方向)。
⊙ 練習(xí)要點(diǎn):
上身轉(zhuǎn)動(dòng),下肢盡可能保持不動(dòng)。大約每個(gè)練習(xí)要靜力保持20秒~30秒。
⊙ 練習(xí)時(shí)間:
每天白天或晚上做一次。
⊙ 練習(xí)作用:
對(duì)腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解腰、背部許多問(wèn)題,對(duì)中老年人提高腰部力量和活動(dòng)能力是一種很好的練習(xí)手段。
緩解腰背不適:側(cè)向彎曲操
⊙ 技術(shù)要求:
開(kāi)始部分:身體先挺直,雙腳開(kāi)立。雙手置于頭后。
練習(xí)部分:身體從前正位向側(cè)側(cè)倒(左右兩方向)。
⊙ 練習(xí)要點(diǎn):
上身側(cè)傾,下肢盡可能保持不動(dòng)。每個(gè)練習(xí)要靜止保持20秒左右。
⊙ 練習(xí)時(shí)間:
每天白天或晚上做一次。
⊙ 練習(xí)作用:
對(duì)腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉??删徑庋⒈巢吭S多問(wèn)題,對(duì)中老年人提高腰部力量和活動(dòng)能力是一種很好的練習(xí)手段。