為女性量身訂制的健身操

  目錄:

  第一章:簡單易學(xué)的女性健身操

  第二章:早起5分鐘 健身操清爽1天

  第三章:職業(yè)女性健身操

  編者按:為什么同樣的人,同樣的年紀(jì)有的人就是身體健康,身材苗條呢?體質(zhì)較差的你如何才能讓自己和別人一樣擁有健康的身體呢?為女性量身定制的健身操不但可以讓你身材健美,還就可以幫助你更加健康哦!

  簡單易學(xué)的女性健身操

  鍛煉髖部關(guān)節(jié):髖部伸展操

  什么人易高發(fā)髖關(guān)節(jié)問題?主要是髖關(guān)節(jié)負荷過小,如久坐、久站等,由于髖關(guān)節(jié)運動刺激過少、過于單一,髖關(guān)節(jié)骨質(zhì)丟失,會使股骨頸處形成弱點,很可能在不經(jīng)意的情況下出現(xiàn)骨折。被稱之為“不死的癌癥”的股骨頭壞死,骨質(zhì)疏松及老年人的股骨頸骨折等,都是髖關(guān)節(jié)的疾患。

  ⊙ 技術(shù)要求:

  開始部分:身體先挺直站立,將雙臂側(cè)平伸直,然后右腿側(cè)向抬起。

  練習(xí)部分:側(cè)向抬腿肌肉用力,形成髖部肌群鍛煉。身體在支撐腿側(cè)形成股骨頸壓力性鍛煉。

側(cè)向抬腿肌肉用力,形成髖部肌群鍛煉

  ⊙ 練習(xí)要點:

  堅持2分鐘~3分鐘,左右交換。反復(fù)數(shù)次。

  ⊙ 練習(xí)時間:

  每天白天、晚上各做一次。

  ⊙ 練習(xí)作用:

  對髖部關(guān)節(jié)及所有肌肉是一種綜合鍛煉。對中老年人的髖部功能是一種很好的練習(xí)手段。

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