鍛煉腰椎腰背：腰前伸操
⊙ 技術(shù)要求：
開始部分：雙腳開立，身體前傾。雙手前伸。
練習(xí)部分：身體從前正位前傾。
⊙ 練習(xí)要點(diǎn)：
上身前傾。大約每個(gè)練習(xí)要靜止保持20秒左右。
⊙ 練習(xí)時(shí)間：
每天晚上做一次。
⊙ 練習(xí)作用：
對(duì)腰椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解腰、背部許多問題，對(duì)中老年人提高腰部力量和活動(dòng)能力是一種很好的練習(xí)手段。
鍛煉腰背肌力：?jiǎn)瓮群蟊巢?/strong>
⊙ 技術(shù)要求：
開始部分：身體直立，單腿后背。
練習(xí)部分：身體正位不動(dòng)，單腿后背。
⊙ 練習(xí)要點(diǎn)：
上身不要前傾。大約每個(gè)練習(xí)要靜止?fàn)顟B(tài)下堅(jiān)持1分鐘~5分鐘。
⊙ 練習(xí)時(shí)間：
每天白天或晚上做一次。
⊙ 練習(xí)作用：
對(duì)腰椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉?？删徑庋吭S多問題，對(duì)中老年人提高腰部力量和活動(dòng)能力是一種很好的練習(xí)手段。對(duì)腰肌勞損、受傷、椎間盤突出、腰骶滑脫等有明顯的治療作用。
