為女性量身訂制的健身操(6)

  怎樣練好這套操

  這套操是專為女性朋友量身訂制的,靈活方便,看電視時(shí),在辦公室工作休息時(shí)……都可以做。練習(xí)時(shí)請(qǐng)注意以下幾個(gè)方面。

  1、掌握好練習(xí)時(shí)間

  ⊙ 清晨及上午:

  許多人(特別是老年人)喜歡早晨鍛煉,如果你想將這套操作為晨練的內(nèi)容,可以說(shuō)非常適合。但是練習(xí)的方式就要有所要求:

 ?、偾屑勺非缶毩?xí)量和強(qiáng)度,比如看誰(shuí)做得多或看誰(shuí)堅(jiān)持得時(shí)間長(zhǎng)等。

 ?、诳砂磿纤鶎懙牟俚拇涡騺?lái)做,可采用廣播操的四節(jié)八呼的練習(xí)節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)。

 ?、鄯灿袊?yán)重高血壓、高脂血癥、糖尿病、心臟疾患或處于急性期的病人,請(qǐng)咨詢醫(yī)生或健身專家,一般我們建議比較好的練習(xí)時(shí)間是在下午3時(shí)之后。

 ?、芷胀ㄈ巳嚎梢宰鰞杀椋@套操也可以作為企事業(yè)單位和學(xué)校的工(課)間操。

  ⊙ 下午:

  3點(diǎn)之后可以進(jìn)行有一定強(qiáng)度和量的練習(xí)。

  ⊙ 晚上:

  6點(diǎn)~9點(diǎn)是一個(gè)練習(xí)時(shí)間段。

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