白領(lǐng)需了解的4個(gè)坐姿“潛規(guī)則”
1. 動(dòng)態(tài)坐姿健康
久坐的你,需要不時(shí)地變換一下坐姿,如向前彎身,挺身坐直,以及向后倚靠,在2~3 種安全的坐姿中不斷變換。重要的是,每當(dāng)你坐夠了40 分鐘,就要起身休息一下,倒一杯水,去趟洗手間,站起來和同事聊聊天。即便只是舒展一下身體都有利于你的骨骼健康。
TIPS :當(dāng)你不是打字或是上網(wǎng),比如開會(huì)時(shí),建議你不妨身體稍稍后仰,身體與大腿成135°角。135度角時(shí)我們背部受到的壓力均勻,對(duì)緩解背痛有益。
2. 找對(duì)眼睛和顯示器的距離
除了開會(huì),我們大多數(shù)時(shí)間都是坐在電腦前工作,如果眼睛和電腦顯示器的距離不當(dāng),很容易造成頸椎疼痛和視力下降。50~70 厘米是白領(lǐng)們眼睛與顯示器保持的恰當(dāng)?shù)木嚯x。另外,顯示器的位置也不能過高或是過低,不妨跟著我們這樣做:保持正確的坐姿,閉上眼睛,然后慢慢睜開雙眼,你的視線應(yīng)該落在電腦顯示器的中央稍稍偏下的位置。專家認(rèn)為這樣的角度是對(duì)頸部有利的,可以使頸部肌肉得到有效放松。
TIPS :即便工作很忙,也別忘給身體1~2 分鐘的健康時(shí)間,做一做工作操,以緩解疲勞不堪的頸椎:挺直坐姿,雙手和兩前臂平放在大腿上;頭慢慢地向右扭轉(zhuǎn),維持繃緊姿勢約5~10 秒鐘?;貜?fù)。換方向,重復(fù)。