對(duì)抗春季干燥的飲食建議
皮膚脫皮、嘴唇干裂,立春后各種干燥問題困擾大家,特別是愛美女性。雖比平時(shí)更注意皮膚補(bǔ)水和護(hù)理,可是依然無改善,從飲食上該如何調(diào)理?很多朋友都問這個(gè)問題?,F(xiàn)在跟大家分析一下問題,尋找一下答案。
皮膚之所以會(huì)干燥脫皮,主要是因?yàn)槠つw水分供給不足,水分丟失加速,那方法也就很簡單:飲食上補(bǔ)足水分,護(hù)理上鎖住水分。具體該怎么吃,五條飲食建議送給大家。
1、每天足量飲水
要補(bǔ)水,喝水無疑是佳方法。根據(jù)中國居民膳食指南建議,成年輕體力勞動(dòng)者每天飲水至少1200ml(約6杯)。要少量多次地喝,不要等口渴了再喝,不要飯前大量喝水(稀釋消化液,不利于營養(yǎng)素消化吸收),好早上起床后和晚上睡前都喝點(diǎn)水(一整夜的新陳代謝會(huì)使機(jī)體缺水,血液粘稠,所以建議早上喝;睡前少量水可補(bǔ)充夜間出汗、呼吸、尿液損失的部分水分,還可避免夜間血液粘稠,所以建議晚上喝)。
溫開水、純凈水、礦泉水均可,出于經(jīng)濟(jì)實(shí)用考慮,可選擇溫開水。如果覺得溫開水索然無味,可以選擇綠茶。當(dāng)然補(bǔ)水也不是多多益善,水?dāng)z入量超過腎臟排出能力時(shí),可引起水中毒。水嫩皮膚,從喝水開始。
2、多吃水果、蔬菜和粗糧
大家都知道果蔬富含水分,很多果蔬含水量高達(dá)90%以上。建議要補(bǔ)水的朋友多吃果蔬!果蔬除了富含水分外,還富含膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素。深色蔬菜(西蘭花、胡蘿卜、菠菜、生菜、油菜等)、黃色水果(芒果、橘子、枇杷等)富含胡蘿卜素,而胡蘿卜素在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A ,所以多吃這類果蔬,有利于緩解因缺乏維生素A導(dǎo)致的皮膚干燥。
另外果蔬里含有很多抗氧化成分,例如番茄里的番茄紅素,葡萄里的花青素,各種果蔬中的維生素C,這些成分均有利于皮膚健康。建議蔬菜水焯、煮、燉、涼拌,每天至少6兩到1斤,深色蔬菜占到一半以上;建議水果每天要吃到4~8兩,早上時(shí)間緊張,吃蔬菜機(jī)會(huì)少,建議吃個(gè)水果。
至于粗糧,富含各種B族維生素,其中維生素B2、維生素B6、維生素PP都跟皮膚健康相關(guān),由于B族維生素主要存在于粗糧的谷皮和糊粉層,因此建議大家粗糧粗吃,做成雜糧飯、雜糧粥或者打成豆?jié){;反之,如果磨成精粉,其中的B族維生素就損失殆盡了。