有氧格斗讓你體驗?zāi)腥私∩硇聲r尚(4)

  BODY COMBAT的注意事項

  運動有益健康,但如果方法錯誤就容易出現(xiàn)相反效果的。在進行有氧運動時應(yīng)該注意以下情況:

  1,有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人,要經(jīng)過醫(yī)生的檢查,控制病情后在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能開始有氧運動。 

  2,循序漸進:根據(jù)自己的情況,慢慢加大運動量。特別是剛開始的時候,不要要求自己一下子就達到四、五級標(biāo)準(zhǔn),在頭16周的時間里也不要求每周達到30分的運動量。要讓身體有一個重新適應(yīng)、恢復(fù)階段。

  3,不要忽視準(zhǔn)備活動:在每次運動前要做好準(zhǔn)備運動,避免肌肉、關(guān)節(jié)受傷。

  4,鍛煉不要過勞:運動量過大就會造成過度疲勞,此時就應(yīng)作調(diào)整、休息。不然,過度疲勞就會適得其反,加重身體的負擔(dān)了?! ?/p>

  5,運動后要有一個放松階段:運動后不能立即停止,要有一個整理、放松階段。運動后立即停止,或進入暖房(或蒸氣浴室)就容易出現(xiàn)昏迷,這是經(jīng)過實驗證明的。在美國也出現(xiàn)過悲慘的教訓(xùn),要切記。

  6,持之以恒:如果有氧運動不能堅持下去,是難以達到如期效果的。美國人甚至偏激地認(rèn)為,如果你不能堅持鍛煉,那你還不如不鍛煉好。有氧運動要求每周好運動4-6次,至少每周4次。如果低于這個標(biāo)準(zhǔn),就收不到鍛煉的效果了。

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