馬英九 將健康進(jìn)行到底
馬英九清爽、健康、溫厚的形象一直為人稱道。高強(qiáng)度的選舉大戰(zhàn)，支撐馬英九的一定是一個好的身板!
主食減半，細(xì)嚼慢咽
選舉期間，日程排得滿滿當(dāng)當(dāng)，很多時候馬英九不得不以盒飯做午餐，為了保證健康飲食、控制體重，他給自己定下兩條規(guī)矩：主食減半、細(xì)嚼慢咽。如果吃不飽，就加一份燙青菜。
這一招不僅確保了馬英九減肥成功，而且，更助其在奔波忙碌的拉票過程中依然以飽滿的精神狀態(tài)出現(xiàn)在公眾面前。北京佑安醫(yī)院營養(yǎng)科華鑫表示，主食減半的確是避免肥胖的好方法。淀粉進(jìn)入體內(nèi)很容易轉(zhuǎn)化為血糖，多余的血糖就會轉(zhuǎn)化成脂肪，減少主食比減少肉類更有助于控制體重。用蔬菜代替部分主食，蔬菜膳食纖維能增加飽腹感，還充分保證了營養(yǎng)素攝入?！ ?/p>
而細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，則給大腦更多的緩沖時間。一般來說，一頓飯吃20～30分鐘左右為宜，太短或太長都容易吃多。一口飯要多嚼幾口，要嚼得徹底，不僅控制速度，而且也是對胃腸道的保護(hù)。
倡導(dǎo)步行，2加2要
早在去年11月份，馬英九就在“行腳全臺灣”的啟動儀式上提倡大家多散步，并且號召散步時要做到“2加2要”，“2加”即增加速度和動作，才能做到“2要”，即要喘氣和要出汗?！?/p>
對于這個增加速度的界定，北京師范大學(xué)體育運動學(xué)院副教授趙紀(jì)生給了個借鑒，散步健身的話，一小時走大約3.5~4公里為宜。還有兩個速度可參照，人在逛街時的速度約為一小時2~3公里，而步行去某處的速度約為1小時3.5公里。散步一小時左右，差不多就能實現(xiàn)喘氣和出汗的效果了。喘氣可以令肺氣排得更徹底，有利于增加肺活量。
此外，趙紀(jì)生建議，散步時可增加兩個動作，即“齊步走”、“和尚挑水”。“齊步走”即邊走邊擺動手臂，擺臂幅度要適度。“和尚挑水”就是雙手側(cè)平舉，雙手伸向體側(cè)，掌心向上，胳膊像掛著兩桶水一樣端平。這些動作幾乎都能鍛煉到頸椎、肩膀，對頸椎病、肩周炎都有很好的緩解作用。
