老人徒步健身六注意
一定要按照自己的速度來走,這樣會(huì)大量消耗體力,結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步,好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
科學(xué)地衡量自己的體能,而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn),通過這樣的幾次摸底,對(duì)自己的能力有所了解之后,再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。
不要只顧低頭走路,而錯(cuò)過了周圍的風(fēng)景,強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的,不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走,大強(qiáng)度的體力付出,有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候,恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
學(xué)會(huì)休息的步法,每個(gè)人都有一套自己的辦法,在徒步的時(shí)候,應(yīng)該用自己覺得比較舒適的方法走路,這樣你的體力能夠得到科學(xué)有效地利用。
徒步的時(shí)候要“多吃多喝”,徒步的時(shí)候,人體的熱量損失大,為了補(bǔ)充體力,需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧H绻鞖獗容^熱,流汗多,可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。
在徒步中要注意科學(xué)地休息50分鐘后需要休息10分鐘,不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
結(jié)語(yǔ):雖然背上背包走上一天,會(huì)讓人感覺非常的疲勞,但是一覺過后,人會(huì)變得更加的精神,而且睡眠質(zhì)量也會(huì)變得很好哦!