七個獨門方告別便秘(4)

  3、糞便來到直腸時,就會有“便意”的訊號!

  到了接近出口時,糞便形成類似香蕉的形狀。過程中都是身體的自然運作與我們的意識無關(guān),直到進入直腸之后,周圍的肌肉感知到有糞便產(chǎn)生,就會傳送訊號到腦部,產(chǎn)生便意。

  但細說來分,這個訊號分為2個方向,一個是傳送到腦部;另一個則是傳送到繞著背骨半圈、縮緊肛門的肌肉,通知這塊肌肉放松。而縮緊肛門的括約肌有2條,放松的是內(nèi)側(cè)的1條;另外外側(cè)的那一條,是可以靠自己的意志所控制。

便意千萬別忍

  但內(nèi)側(cè)括約肌所負責的部分占了8成力量,因此此時排泄已經(jīng)開始進行了,好是在這時候就去上廁所。如果總是忍便,久而久之成習慣的話,對于便意的感覺就會變得遲鈍,因此造成痛苦的便秘

  妙招二:姿勢大學問,身體前傾更順暢!

  你嗯嗯的時候,習慣蹲著還是坐著?你知道光是“姿勢”也會影響排便順暢嗎?如果你家中也是坐式馬桶,只要記得將身體往前傾或在腳下墊個矮凳,不花1分鐘,讓你嗯嗯更輕松!

  1、身體前傾,讓直腸放松

  當便便就快排出時,能夠預先控制的肌肉還有1條,也就是在直腸與肛門交接處的恥骨直腸肌。這是1條如繩子一般的肌肉,平時保持收縮狀態(tài),將直腸往前拉,使直腸與肛門形成一個轉(zhuǎn)折,阻止便便通過。

  2、把雙腳墊高也可以

  采取蹲便的姿勢,可以讓肛門周圍肌肉更放松,同樣能舒緩便秘,而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大,更有助于順暢排便。雖然一般人家中裝設(shè)的多為坐式馬桶,只要在雙腳下墊個東西,比如小矮凳、書或雜志,就可以把雙腳墊高,利于嗯嗯。

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