7動作對抗上班族久坐危害

  目錄

  第一章:上班族7個動作對抗久坐危害

  第二章:上班族久坐“三叩”保健康

  第三章:四招幫你消除久坐帶來的困擾

  第四章:上班族適合4種運(yùn)動

  編者按:坐班族們都知道久坐危害大,可是面對自己的,工作也無能為力。那么,久坐的白領(lǐng)們要如何是好呢?怎樣保護(hù)自己的身體呢?如何減輕久坐危害呢?下面就來學(xué)習(xí)小編為您盤點(diǎn)的白領(lǐng)保養(yǎng)秘笈吧。

  上班族7個動作對抗久坐危害

  1.“BMW”原則。

  就是在Bus(公交車)、Metro(地鐵)和Walk(步行)中進(jìn)行鍛煉,比如踮著腳尖站、單腳站立等。

就是在Bus(公交車)

  2.爬樓梯。

  對提高心肺功能、減肥作用明顯,還能有效預(yù)防心臟病、高血壓,但膝關(guān)節(jié)受過傷的人不要做。

  3.聳肩縮脖。

  坐得時間長了,肩背覺得不舒服,可以聳聳肩,做5—10次,但動作要慢,讓頸肩部肌肉有酸脹感,對頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用?! ?/p>

久坐 如何減輕久坐危害 白領(lǐng) 
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