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編者按:孕期對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是個(gè)特殊時(shí)期,是一個(gè)需要特殊保護(hù)和十分注意的時(shí)期,尤其是在飲食方面。那么,孕期應(yīng)該吃什么?春季孕婦吃什么好?下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)孕期養(yǎng)生保健秘笈,揭秘孕期飲食寶典。
孕期應(yīng)該吃什么
對(duì)于懷孕期間的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),“吃”應(yīng)該算是一項(xiàng)光榮而艱巨的任務(wù),因?yàn)樵衅跔I(yíng)養(yǎng)可不是被準(zhǔn)媽媽一人給吸收掉了,而是“一人吃兩人補(bǔ)。那么孕期應(yīng)該吃什么?吃多少?怎樣吃才能營(yíng)養(yǎng)均衡?2011年9月18日,來(lái)自臺(tái)灣的護(hù)理學(xué)碩士,現(xiàn)任北京和美產(chǎn)后康復(fù)中心總監(jiān)的周竹宜老師,就為大家?guī)?lái)了一堂妙趣橫生的孕期營(yíng)養(yǎng)課。
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孕期營(yíng)養(yǎng)的重要性
孕期很多媽咪會(huì)擔(dān)心肚子里的寶寶營(yíng)養(yǎng)攝入不夠,于是拼命地吃.造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,體重也飛速地增長(zhǎng)起來(lái)。
其實(shí)孕期體重增加過(guò)多,會(huì)增加妊娠毒血癥、妊娠高血壓和妊娠糖尿病(巨嬰)的發(fā)生率;胎兒營(yíng)養(yǎng)攝人過(guò)多,則容易導(dǎo)致巨大兒,引起媽咪分娩困難、產(chǎn)后出血等。反之,孕婦營(yíng)養(yǎng)不良不僅影響胎兒的發(fā)育,也影響出生后嬰兒的體格和智力發(fā)育,還會(huì)導(dǎo)致孕婦貧血、妊娠高血壓疾病、死產(chǎn)、流產(chǎn)、胎膜早破、宮縮乏力致產(chǎn)后出血等。所以,孕期保持營(yíng)養(yǎng)的均衡、將體重控制在合理范圍內(nèi),是很重要的。
一人吃兩人補(bǔ)的孕期營(yíng)養(yǎng)原則
懷孕前3個(gè)月,胎兒細(xì)胞的分化期,要保證豐富的維生素與礦物質(zhì)的來(lái)源,注意飲食的多樣性與均衡度。僅須增加1-2公斤體重,如果有媽媽出現(xiàn)早孕反應(yīng),要清淡飲食,提倡淀粉類高糖飲食,避免油炸和刺激性食物,應(yīng)少量多餐。
第4到第6個(gè)月,胚胎發(fā)展迅速,要注意體質(zhì)、維生素B群和鈣質(zhì)的補(bǔ)充。體重增加5-6公斤,增加攝取蛋白質(zhì)、蔬菜和水果,孕婦專用綜合維他命。
懷孕7個(gè)月到生產(chǎn),胎兒成長(zhǎng)速度加快,體重迅速上升,胎動(dòng)頻繁。增加維生素及礦物質(zhì),蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)的補(bǔ)充。降低高熱量食物地?cái)z取。在這一對(duì)期,如果肆無(wú)忌憚的補(bǔ)充,媽媽體重會(huì)上升很快。體重增加不應(yīng)該超過(guò)7公斤。