第四階段:45歲之后
卵巢保養(yǎng)的目的:安穩(wěn)度過更年期、抗衰老
對策:處于這個年齡段的女性,卵巢保養(yǎng)的重點是緩解更年期癥。要學會調(diào)整生活節(jié)奏,抽時間進行適當?shù)倪\動和休閑,保持愉悅的心情、樂觀生活態(tài)度對卵巢保養(yǎng)也是有很大幫助的。
均衡飲食和運動。少吃脂肪、膽固醇高的食物,而要多吃一些瓜果蔬菜都是餐桌上的天然“降脂藥”。多吃一些可以促進膽固醇排泄及補氣、養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食物,比如粟米、紅薯、魔芋、檸檬、核桃及富含VE的卷心菜、花菜、花生油等。
日常保養(yǎng)卵巢的飲食原則:
1、宜清淡飲食炒菜應清淡,少放油,少食生冷、油膩食品,如蔬菜、水果、豆類制品、魚類、玉米等清淡食物,含有大量的維生素A、B族、C、E以及纖維素等,有較好的抗氧化功能,能增強肝細胞的代謝能力且易于消化吸收。
2、宜進食細軟、易消化食物,尤其是肝硬化發(fā)生食管靜脈曲張的患者。
3、宜補充與肝功能有關的微量元素及維生素,適當補充含礦物質(zhì)及維生素豐富的食物,如海鮮、海藻、香菇、芝麻、核桃、大棗、杞子、貝殼類食物。
4、宜少量多餐,可在三餐之外增加兩餐點心。
5、宜食含豐富蛋白質(zhì)的食品,蛋白質(zhì)是維持生命活動重要的營養(yǎng)物質(zhì),提供人體所需的各種氨基酸。