“瘋狂”過(guò)后的補(bǔ)救秘方(2)

  瘋狂行為2:晚上和朋友們徹夜狂飲

  補(bǔ)救措施:

  1、多補(bǔ)水

  過(guò)量飲酒不僅給你增加了很多卡路里,酒精還會(huì)打破身體水分平衡,便其處于失水狀態(tài)。為此你需要補(bǔ)充大量水分。多喝水,也可以吃一些水分含量高的水果,如蘋(píng)果、藍(lán)莓、櫻桃等,它們能幫你快速恢復(fù)人體水分平衡并加快新陳代謝。

徹夜狂飲可以吃一些水分含量高的水果

  2、規(guī)律飲食

  可以適當(dāng)吃一些烤肉、堅(jiān)果、酸奶或生蔬菜之類(lèi)的食物。每隔3-4小時(shí)吃一餐,控制每餐卡路里攝入量,這樣做會(huì)使你的血糖始終保持平穩(wěn)狀態(tài)并縮短身體恢復(fù)時(shí)間。

  瘋狂行為3:長(zhǎng)時(shí)間在電視機(jī)前胡吃海塞

  補(bǔ)救措施:

  1、第二天早上按時(shí)吃早餐

  飲食專(zhuān)家告訴我們:早晨選擇不吃早飯聽(tīng)起來(lái)不是什么好的選擇。餓一頓看似減少了腸胃負(fù)擔(dān),且沒(méi)有卡路里攝入,但同時(shí)也降低了身體新陳代謝水平,而且長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)食的你很可能在午飯時(shí)吃得更多。一頓富合粗纖維、糖分含量低的營(yíng)養(yǎng)谷物早餐(如燕麥片),可以使你保持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感,因此不必?fù)?dān)心午飯卡路里攝入量超標(biāo)。

  2、削減第二天卡路里攝入量

  你需要學(xué)會(huì)“替換”。無(wú)糖食品代替有糖食品,調(diào)料把奶油點(diǎn)綴換成醋或橄欖油,吃烘烤而非油炸的食物,把愛(ài)吃的巧克力換成蔬菜和水果。如果你前—天的“胡吃海塞”過(guò)于嚴(yán)重,恐舊你需要多堅(jiān)持幾天這樣的飲食結(jié)構(gòu)了。

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