獲得GET更大的增長
我們專為肌肉打造設(shè)計了這個增長計劃。
過去，你可能嘗試過被很多專家稱之為“預(yù)先力竭”的訓(xùn)練方法，這^方法是在一個復(fù)合動作之前，進(jìn)行一個孤立訓(xùn)練動作，例如在平板臥推前進(jìn)行啞鈴飛鳥訓(xùn)練。但是，我們現(xiàn)在要告訴你，你會獲得一個更好的結(jié)果和更大的增長，而只需要通過相反的方式。
更強壯訓(xùn)練計劃
預(yù)先力竭訓(xùn)練方法的原理非常簡單。孤立動作可以預(yù)先刺激目標(biāo)肌群：讓目標(biāo)肌群預(yù)先疲勞，然后復(fù)合動作可以讓目標(biāo)肌群調(diào)動更多的肌肉纖維參與動作：從而提高訓(xùn)練的效率。問題是孤立動作會讓目標(biāo)肌群疲勞，以至于在執(zhí)行復(fù)合動作時肌肉沒有充足的能量來應(yīng)付足夠大的負(fù)重。另外，復(fù)合動作是增長肌肉的好方法，所以我們將復(fù)合動作安排在前面，然后再讓孤立動作結(jié)束訓(xùn)練。
指導(dǎo)頻率
每周執(zhí)行計劃（1、2、3）各一次，之間至少休息一天。
時間需要：45分鐘
執(zhí)行：按順序執(zhí)行a、b、C三個動作，所以每個動作你都完成了一組。然后再按照要求完成所有的組數(shù)。然后再進(jìn)行下一個循環(huán)。沒有字母的動作就執(zhí)行完所有的組數(shù)后再進(jìn)行下面的動作。
第一天
1a引體向上
組數(shù)：2
次數(shù)：5-7間歇：90秒
雙手掌心相對握住平行橫桿，然后將身體向上拉起直到下巴超過橫桿。在動作過程中雙肘不要向外張開。
1b啞鈴頭上推舉
組數(shù)：2
次數(shù)：5-7間歇：90秒
雙手各握啞鈴置于肩部高度，腹部收緊，將啞鈴向上推起舉過頭頂。
