向松弛的身體“揮手告別”
厭倦了你那像小豬一樣肥胖松弛的身軀了嗎？別猶豫！現(xiàn)在就設定—個減重目標！遵循科學的減重策略會使你事半功倍。
減肥路看似曲折漫長，只要你有決心和毅力，一步一個腳印往前行，勝利的曙光就在前方！
消除“惡習”
養(yǎng)成良好的習慣就從—碗熱騰騰的燕麥早餐開始。如果你的體重沒有超標很多，而擁有完美身材又是你執(zhí)著的追求，建議從小事做起，改變不良習慣。
周末和家人聚會時肆無忌憚地吃著高熱量的垃圾食品？每周四晚上和朋友們在外面喝得不醉不歸？有些事情無需強迫，但為了達到瘦身目標．你不得不做出取舍。如果你能保證從每天的飲食量中減少250大卡的熱量攝取，那么在一個月內，無需運動都能保證減掉15公斤體重。如果再加以科學鍛煉，每周保證四次高強度訓練+三次40分鐘有氧，不出三個月你將脫胎換骨。
建立信心
有一點你必須搞清楚，需要減掉的體重越大，實際減重的難度就越低。開始時你需要多做變速有氧，一周3次以上。器械訓練也不能少，小重量、短間歇、高組數(shù)、高次數(shù)的器械訓練同樣能消耗很多脂肪。高級力量訓練動作并不適合現(xiàn)階段的你。
控制飲食對現(xiàn)階段的你而言尤為重要。如果條件允許：好用電子秤稱量每餐每份食物的重量，并根據(jù)食物成分含量對照表計算出一餐中各類營養(yǎng)物質的攝入量和總熱量，如果減脂效果不明顯，可適當控制碳水攝入，要杜絕任何油炸、高熱量和高糖分食品。
重獲新生
減掉身體一半的體重聽起來有些不可思議，但只要策略對頭就絕非不能。你要做的不是盲目的節(jié)食或鍛煉。而是靜下心來審視自己，找出使你肥胖的“罪魁禍首”。它可能來自不和諧的家庭：來自工作壓力：甚至來自孤獨的感覺。這些聽起來好像和肥胖不著邊際，但它們對你不良生活習慣的養(yǎng)成也許是潛移默化的。找到問題所在，試看去改變它們，這正是你向成功邁出的關鍵一步。
接下來要做的才是控制飲食？勤加鍛煉。在正確的軌道上做正確的事情，苗條的身材絕非遙不可及。
結語：春天的話題怎么也離不開減肥，但是有一部分人卻發(fā)現(xiàn)自己是瘦了，但是全身怎么變得松松的呢？減肥要，我們塑形也要抓。（文章原載于《健仕》，刊號：2012.03，作者：樊迪克，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內容）。
