瑜伽4式 為你補充體力趕走春困(2)

  三個瑜伽動作助白領預防脊椎病

  眼鏡蛇式

  練習方法:俯臥,雙腳打開與肩同寬,雙手放于胸部兩側(cè);

  吸氣,雙手推地,一節(jié)節(jié)伸展脊椎,仰頭,肘關節(jié)伸直;

  呼氣,整條脊柱向后彎曲,做到大限度;均勻地呼吸,保持;

瑜伽4式 為你補充體力趕走春困

  吸氣,頭先回正;呼氣,曲肘,慢慢回落上體。俯臥放松。

  練習功效:加速脊柱周圍的血液循環(huán),滋養(yǎng)柔軟脊椎,預防脊椎的蛻化和疾病。

  飛蝗蟲式

  練習方法:俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;

  吸氣,四肢及身體盡量向上抬起離地,手腳同高;均勻地呼吸,保持一會兒;

  呼氣,全身回落地面,放松??芍貜妥?~6組。

瑜伽4式 為你補充體力趕走春困

  練習功效:加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效,這可更好地保護脊椎,防止其功能退化。

  脊柱扭動

  練習方法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下,右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面,左腳踩在右膝外側(cè)地面,右手肘抵在左膝關節(jié)外部,左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);

  吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。

  吸氣,回復正中;呼氣,松開四肢。反側(cè)同理。

  練習功效:放松和調(diào)理脊柱,緩解平日的疲勞和僵硬,使血液回流脊柱區(qū)域,滋養(yǎng)脊神經(jīng)。

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