瑜伽4式 為你補(bǔ)充體力趕走春困(5)

  九、值得推薦的瑜伽體式

  摩天第一式:

  可以促進(jìn)全身血液循環(huán),加速新陳代謝,在辦公室、家里隨時(shí)都可以做,有很好的減肥效果。

  方法:

  1.站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂下垂放體側(cè);吸氣,手心相對(duì)上舉,上臂靠近雙耳;

  2.眼睛盯住固定一點(diǎn),再次吸氣,抬起兩腳腳跟,伸展整個(gè)身體向上;

  3.呼氣,腳跟放下,手臂從兩側(cè)慢慢放落,放回在身體兩側(cè)。

  風(fēng)吹樹式:

瑜伽4式 為你補(bǔ)充體力趕走春困

  疏通身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò),調(diào)動(dòng)體內(nèi)的正向之氣,提升整個(gè)脊柱的力量。

  方法:

  1.站立,兩腳分開與肩同寬,雙手在體前十指交叉,手心向下;

  2.吸氣,手臂伸直,上舉過頭,手臂完全伸直,向上伸展脊柱;

  3.呼氣,身體從腰部開始向左側(cè)傾,保證雙肩、兩側(cè)髖關(guān)節(jié)沒有扭轉(zhuǎn),眼睛向上看或平視前方;

  吸氣,身體慢慢回復(fù)直立,呼氣做另一側(cè)。

瑜伽4式 為你補(bǔ)充體力趕走春困

  十、主動(dòng)排毒 每月斷食一次

  壓力、污染的空氣、不潔的食物使得我們體內(nèi)的毒素越來越多,通過斷食可以使身體各個(gè)器官得到休息,是讓身體自行排毒的好方法,斷食后,人的精力反而更加旺盛,皮膚和排毒狀況都能得到很大改善。斷食一般適合在周末進(jìn)行,具體做法是:

  1.周五素食一天,晚餐開始減少進(jìn)餐量,不吃主食;

  2.周六清晨起床不再進(jìn)食,可安靜的休息、聽音樂,不可勞累,晚上早睡,可以喝水;

  3.周日早晨開始復(fù)食,早餐宜少,緩慢少量的進(jìn)食很重要;午餐不吃肉類、高脂肪等濃重的食物,之后逐漸恢復(fù)飲食。

  結(jié)語瑜伽減肥的功效大家也都知道了,醒困瑜伽不但能夠幫助你精神抖擻,還可以幫你同時(shí)減肥的哦!

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