頭發(fā)干枯易脫 六個小細節(jié)看你身體缺什么(6)

  健康必知 常做5件事身體營養(yǎng)流光光

  不少女性想盡辦法給自己補充足夠的營養(yǎng),但是感覺效果都不大顯著。這個時候你就要檢視一下你日常的一些習慣,是否容易引起營養(yǎng)的流失。今天告訴大家日常五件特別消耗營養(yǎng)的事情。

  1.常喝咖啡:竊走鈣

  咖啡過量會增加患骨質(zhì)疏松癥的危險,美國營養(yǎng)師包爾認為,咖啡因會溶解骨頭里的鈣。

  補救措施:每天補充1500毫克鈣,記住每多喝一杯咖啡,就要增加19—37毫克的鈣。可以在每杯咖啡中,加上兩匙牛奶。關(guān)鍵的是咖啡一天別超過4杯。

  2.月經(jīng)量過大:流失鐵

  月經(jīng)流量過大會失去許多鐵,導致缺鐵性貧血,引起疲倦。

  補救措施:每天補充18毫克鐵。牛肉、魚、豬肉中都有大量鐵,全谷類、豆類、燕麥、深綠色蔬菜也有少量的鐵。有個小秘訣:用鐵鍋煮菜,也能多吸收一些鐵;記住和含維生素C高的食物一起吃,如西紅柿、橙子、橘子,能幫助身體吸收。營養(yǎng)專家建議,不要擅自吃鐵劑,鐵劑需要在醫(yī)生指導下服用。

  3.經(jīng)常運動:偷走鐵、維生素C和E

  運動時,需要更多的鐵幫助運送氧氣到肌肉。而且運動也會帶給細胞壓力,產(chǎn)生自由基,這時就需要維生素C、E幫助修復。

  補救措施:鐵18毫克、維生素C250毫克、維生素E400IU(國際單位)。包爾建議,不要偷懶吃補充劑代替,而要從蔬果中攝取維生素C,同時還可以補充身體需要的纖維和植物性化學物質(zhì),有助預防慢性病。至于400 IU的維生素E,包爾建議從營養(yǎng)補充劑攝取。

頭發(fā)干枯 膠發(fā) 營養(yǎng)不良 
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