清晨起床總是睡不醒,渾身酸痛的時(shí)候可以做幾個(gè)瑜伽動作喚醒沉睡的身體。
蝗蟲式
俯臥,將兩手握拳放在腹股溝的下方,雙腳打開30°、收緊腹肌、收緊臀肌繃直雙腿向上抬起,要找尋對抗力,你的拳頭是你的指點(diǎn)。
貓式
膝跪地,雙膝打開與臀同寬,大小腿呈90°,雙手撐于地面,與肩同寬,抬頭塌腰。
樹式
身體站立,左腿彎曲左腳緊貼右腿膝蓋以上部位,雙手高舉交握與頭頂正上方雙手合十,向上盡情延伸,食指伸直相疊,其余手指相扣,挺胸、收腹、夾臀,保持金雞獨(dú)立的姿勢,反側(cè)同樣。
半月式
身體站立,掌心相對雙手合十,深長的吸氣,呼吸時(shí)身體向左盡情延伸,吸氣回到原位,呼氣,反側(cè)同樣。
眼鏡蛇式
臉朝下平躺在地面上,伸直雙腿、雙腳并攏、膝蓋繃直、腳趾指向后,手掌放在骨盆區(qū)域附近,用手使勁按壓地面,吸氣,從軀干向上抬身體,直到恥骨接觸地面。