辦公室瑜伽
經(jīng)常對著電腦會(huì)感覺身體僵硬，引起頸椎、腰椎、肩膀的不適，中午在辦公室休息時(shí)跟隨瑜伽放松心情
背部前曲伸展式
臀部坐在凳子1/3處上，雙腿向前伸直，吸氣手臂上舉，呼氣身體前曲手臂盡量向遠(yuǎn)處伸展，能更好的放松背部。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
臀部坐在凳子上，雙腿彎曲并攏放于地面，身體扭曲轉(zhuǎn)頭眼睛向后方看齊，一手放于凳子靠背，一手放于腰間緊貼身體，反側(cè)同樣。
駝式
臀部坐在凳子上，雙腿伸直并攏放于地面，雙手放于凳子上，頭部后仰腰挺直。
脊柱伸展站式
雙腿并攏，凳子擺放在身體對面，雙手放于凳子靠背頂端，頭向下看，身體盡量與地面平行。
睡前瑜伽
結(jié)束了一天疲憊的工作，睡前上身體放松一下，擁有高質(zhì)量的睡眠。
頭碰膝轉(zhuǎn)前曲伸展坐式
坐式，左腳置于右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，右側(cè)腳回勾，上身前屈雙手抓住右腳。換另一側(cè)進(jìn)行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊，反側(cè)同樣。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開，雙手在胸前合十，反側(cè)同樣。
牛面式
雙腿跪在地面上，身體挺直，目視前方，雙手在后背上下握住雙手，反側(cè)同樣。這個(gè)動(dòng)作不必勉強(qiáng)，盡量碰到雙手即可。
