老人養(yǎng)生 自我保健八要點(diǎn)需記住(3)

  七 要睡前晨醒兩按摩。

  這種周身按摩如能持之以恒,對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、促進(jìn)新陳代謝、養(yǎng)生健身,有極好的效果。

  按摩方法:(一)、晚睡前按摩:洗腳后①按摩雙腳涌泉穴(腳心),用右手按摩左腳心90次,再用左手按摩右腳心90次,以雙腳心發(fā)熱為度;②按摩雙腿,用雙手環(huán)扣左腿,從腳踝部向上推摩至腿根部,再向下推摩至踝部,往返為一次,推摩36次,這一推摩要疏通足三陽(yáng)、足三陰六經(jīng),按完左腿再按右腿;③按摩后腰,用雙手推摩后腰60—90次,以發(fā)熱為度;④推摩雙臂,先用右手推摩左臂,從手背推摩至肩,再?gòu)氖中耐颇χ烈赶?,?6次,這一推摩要疏通手三陽(yáng)、手三陰六經(jīng),推摩完左臂用同法推摩右臂;⑤按摩胸部,平臥,用雙手橫向推摩胸部36次,再縱向推摩胸部36次;⑥揉腹,用右手順時(shí)針揉摩腹部60—90次,再用左手逆時(shí)針揉摩腹部60—90次?! ?/p>

老人養(yǎng)生 自我保健八要點(diǎn)需記住

  (二)、晨醒按摩:①揉面,雙手摩擦生熱后,輕揉面部36次;②點(diǎn)四穴,用雙中指點(diǎn)按睛明穴36次,用雙中指點(diǎn)揉太陽(yáng)穴反正各36次,用雙手食、中、無(wú)名指從雙側(cè)揉摩風(fēng)府、風(fēng)池穴36次;③摩胸部,照前述第⑤法;④揉腹,照前述第⑥法;⑤推摩雙臂,照前述第④法;⑥摩后腰,照前述第③法;⑦推摩雙腿,照前述第②法;⑧按摩涌泉,照前述第①法。按摩后起床。此法如能自行按摩好,如體力較差,可減少次數(shù),由他人按摩亦可。

  八 要作息時(shí)間講科學(xué)。

  老年朋友離崗后,不再有上、下班的紀(jì)律約束,有很多人放松了自己,有的夜里看電視、玩麻將到午夜,有的晨間戀床,日上三竿才遲遲起床。這種不正常、不科學(xué)的生活起居方式,必然影響飲食,于是由一日正常三餐變成二餐。由于睡眠不規(guī)律,必然形成精神萎靡不振,常此下去定會(huì)加速衰老進(jìn)程。因此,老年人退休后仍應(yīng)遵循在崗時(shí)的生活起居方法,按生物鐘規(guī)律安排自己的生活方式,使每一天的活動(dòng)都在生物鐘支配之下,保證生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。一般講,以晨5時(shí)起床,起床后進(jìn)行一小時(shí)戶外活動(dòng),8時(shí)早餐,12時(shí)午餐,13時(shí)午睡半小時(shí),18時(shí)晚餐,21時(shí)就寢為好?! ?/p>

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